si riparte con la massa

[maic91]

ciao a tutti, l'estate è finita e adesso è tempo di ripartir con la massa per riprendere qualche chilo aimè perso durante l'estate.
Premetto che mi alleno a casa e ho a disposizione power rack, bilanceri, manubri vari e dalla prossima settimana mi sa che ordino la lat machine.

dopo varie prove ho visto che gli split con qui mi trovo meglio sono petto-tric , dorso bic, spalle gambe

Petto-tricipiti
panca piana con bilancere 4x6
panca inclinata con manubri 3x8
croci panca alta 4x12
French press con manubri 4x6
cick back con manubri (o pusch down ai cavi quando arriva la lat machine) 3x10
addome


Dorsali e Bicipiti
Trazioni 4xmax
Rematore con manubrio 4x8
trazioni dietro 4xmax
pulley 3x10 ?
curl bil. z 10-8-6-4
alternati 4x10

Gambe e spalle
squat 4x6
affondi 3x8
leg curl manubri 4x8
calf singola 4x8
Arnold press 12-10-8-8
Tirate al mento bil. z 4x8
Alzate laterali con manubri 3x10
Scrollate con manubri 4x8
addome

chiedo aiuto per migliorarla. Grazie in anticipo

[Leviatano89]

per le croci stai più alto, sulle 12-15 ripetizioni... aggiungi un pochino per le gambe.. leg curl con manubri?

[maic91]

ok cosi va bene secondo voi??

[Leviatano89]

ok

[maic91]

grazie