Ciao domani riapre la mia palestra ed avrei intenzione di fare una scheda nuova ad un mio amico
prima delle chiusura gli ho fatto fare un classica a-b-c in monofrequenza e ha dato buoni frutti da immondo è diventato secco
ora però vorrei cambiare e passare ad una a-b-a per vedere come reagisce il suo corpo
mm vediamo sara 1.76 x 62 kg al momento BF 12%
quello che ho abbozzato io è il seguente
giornata A Petto-spalle-tricipiti
Panca piana 4x10-8-6-4
spinte su inclinata 3x10 ( o croci ? ci sono tante distensioni... )
lento avanti 4x12-10-8-6
alzate laterali 3x12
french press 3x8-10
abs vario
giornata B Gambe-dorso-bicipiti
Squat 4x12-10-8-6
leg curl 3x12
macchina dei polpacci 3x15-20
lat machine 3x10 ( trazioni non ne fa mezza libera meglio iniziare qua )
pulley 3x12
curl bilanciere 3x12
stacchi non glieli insegno dato che rischio l allontanemento dalla palestra e sono già sulla buona strada
prima delle chiusura gli ho fatto fare un classica a-b-c in monofrequenza e ha dato buoni frutti da immondo è diventato secco
ora però vorrei cambiare e passare ad una a-b-a per vedere come reagisce il suo corpo
mm vediamo sara 1.76 x 62 kg al momento BF 12%
quello che ho abbozzato io è il seguente
giornata A Petto-spalle-tricipiti
Panca piana 4x10-8-6-4
spinte su inclinata 3x10 ( o croci ? ci sono tante distensioni... )
lento avanti 4x12-10-8-6
alzate laterali 3x12
french press 3x8-10
abs vario
giornata B Gambe-dorso-bicipiti
Squat 4x12-10-8-6
leg curl 3x12
macchina dei polpacci 3x15-20
lat machine 3x10 ( trazioni non ne fa mezza libera meglio iniziare qua )
pulley 3x12
curl bilanciere 3x12
stacchi non glieli insegno dato che rischio l allontanemento dalla palestra e sono già sulla buona strada
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