Test 30 minuti

[Iach...]

Apro questo 3d per fare agli esperti e non dell'ambiente tests una domanda

Qualche tempo fa,ho visto nella mia palestra un gruppo di atleti (che si stavano allenando per il potenziamento alla loro disciplina) eseguire un particolare test

A quanto ricordo,questo consisteva nel calcolare il 70% alla panca piana (probabilmente sarà stato relativo anche ad altre alzate ma io l'ho visto solo alla panca)
Dopodichè,eseguire a cedimento con questo peso,con un recupero di 3-4' per poi ripartire,il tutto,durante un arco di 30',al termine dei quali,si sarebbe sommato il numero di ripetizioni totali date dalla somma di ogni serie.

in poche parole=> max*70% rest 3'- 4' x 30'tot


Qualcuno ha qualche notizia in più riguardo a questa metodologia di allenamento? come si chiama? che finalità porta?
Spero di essere stato abbastanza chiaro

grazie

[termosimone86]

Apro questo 3d per fare agli esperti e non dell'ambiente tests una domanda

Qualche tempo fa,ho visto nella mia palestra un gruppo di atleti (che si stavano allenando per il potenziamento alla loro disciplina) eseguire un particolare test

A quanto ricordo,questo consisteva nel calcolare il 70% alla panca piana (probabilmente sarà stato relativo anche ad altre alzate ma io l'ho visto solo alla panca)
Dopodichè,eseguire a cedimento con questo peso,con un recupero di 3-4' per poi ripartire,il tutto,durante un arco di 30',al termine dei quali,si sarebbe sommato il numero di ripetizioni totali date dalla somma di ogni serie.

in poche parole=> max*70% rest 3'- 4' x 30'tot


Qualcuno ha qualche notizia in più riguardo a questa metodologia di allenamento? come si chiama? che finalità porta?
Spero di essere stato abbastanza chiaro

grazie

per me questo è il miglior metodo per andare in sovrallenamento

[Iach...]

per me questo è il miglior metodo per andare in sovrallenamento

dici?
anche a me pareva un test parecchio eccessivo e non è che mi piacesse granchè ... quindi non l'hai mai sentito ?

[termosimone86]

dici?
anche a me pareva un test parecchio eccessivo e non è che mi piacesse granchè ... quindi non l'hai mai sentito ?

non non lo conosco.

Però per me è eccessivo, inoltre il 70% è un carico abbastanza altino e farlo per 30minuti di fila con soli 3 minuti di pausa mi sembra al quanto logorante.

Comunque senti i pareri da gli esperti

[Dorian00]

Apro questo 3d per fare agli esperti e non dell'ambiente tests una domanda

Qualche tempo fa,ho visto nella mia palestra un gruppo di atleti (che si stavano allenando per il potenziamento alla loro disciplina) eseguire un particolare test

A quanto ricordo,questo consisteva nel calcolare il 70% alla panca piana (probabilmente sarà stato relativo anche ad altre alzate ma io l'ho visto solo alla panca)
Dopodichè,eseguire a cedimento con questo peso,con un recupero di 3-4' per poi ripartire,il tutto,durante un arco di 30',al termine dei quali,si sarebbe sommato il numero di ripetizioni totali date dalla somma di ogni serie.

in poche parole=> max*70% rest 3'- 4' x 30'tot


Qualcuno ha qualche notizia in più riguardo a questa metodologia di allenamento? come si chiama? che finalità porta?
Spero di essere stato abbastanza chiaro

grazie

imho un lavoro con zone a tempo andrebbe fatto con basse rip e molto buffer, rip e carico costanti .....ma sicuramente non con obbiettivo massa, sia chiaro....

[Manx]

per me questo è il miglior metodo per andare in sovrallenamento

Scusa eh...premetto che non conosco il metodo, tuttavia, prima di sparare certe cose uno ragiona:

è un test, una tantum, se lo si fa una volta che vuoi che succeda? Si catabolizza, si perdono 5kg, ci si sovrallena e magari la tua ragazza ti molla e ti spuntano i brufoli?

Dai su, ragioniamo prima di parlare a vanvera.

[Iach...]

Nessuno di voi ha mai sentito qualcosa di simile??

[jaydiviso10]

non non lo conosco.

Però per me è eccessivo, inoltre il 70% è un carico abbastanza altino e farlo per 30minuti di fila con soli 3 minuti di pausa mi sembra al quanto logorante.

Comunque senti i pareri da gli esperti

cmq calcolando 1 min per eseguire la ripetizione e 3 min di pausa arriviamo a 7-8 ripetizioni...niente di così logorante e distruttivo

[Iach...]

cmq calcolando 1 min per eseguire la ripetizione e 3 min di pausa arriviamo a 7-8 ripetizioni...niente di così logorante e distruttivo

si è vero... infatti la loro prestazione si aggirava attorno alle 6-8 set...

[jaydiviso10]

si è vero... infatti la loro prestazione si aggirava attorno alle 6-8 set...

sei sicuro fosse un test?anche da me si allenavono i regazzi del judo,3 volte a sett e facevano solo i fondamentali:squat.panca piana a stacchi utili al potenziamendo muscolare

[Iach...]

sei sicuro fosse un test?anche da me si allenavono i regazzi del judo,3 volte a sett e facevano solo i fondamentali:squat.panca piana a stacchi utili al potenziamendo muscolare

Si,si,ne sono sicurissimo ... tant'è che me lo hanno confermato al termine assieme al pt della mia palestra

[jaydiviso10]

Si,si,ne sono sicurissimo ... tant'è che me lo hanno confermato al termine assieme al pt della mia palestra

e non gli hai chiesto a cosa era mirato?

[VinDieselNa]

scusa se i miei calcoli non sono sbagliati hann o fatto 6-7 serie al 70%...
Domanda curiosa: dpo questi 30 minuti hanno eseguito altri esercizi o si sono limitati a questo "test"?

[Iach...]

scusa se i miei calcoli non sono sbagliati hann o fatto 6-7 serie al 70%...
Domanda curiosa: dpo questi 30 minuti hanno eseguito altri esercizi o si sono limitati a questo "test"?

Mmmm
Credo avessero fatto prima un pò di riscaldamento alle croci .... poi dopo il test hanno girovagato un pò in palestra si...ma non ho fatto caso se si sono allenati o meno ... badavo al mio wo io

[VinDieselNa]

no perchè se avessero fatto solo panca piana non credo sia stato un lavoro tanto stressante...