Parere su programma allenamento e integrazione
Ciao a tutti, la settimana prossima ho deciso di reiniziare con la massa e penso di seguire la seguente scheda.
Premetto che sono alto 178 cm e peso 68 kg ho fatto 1 solo anno di palestra.
La scheda è di tipo ABC, suddivisa su lunedì, mercoledì e venerdì:
Esercizio Serie T.Riposo
A
panca piana (6-6-8-8) 120"
spinte 30 gradi (8-9-10) 90"
croci declinata (3x10) 60"
curl bilanciere (6-6-8-8) 90"
concentrato (8-9-10 75"
martello (2x12) 45"
addominali cn sovrac (6x15) 75"
B
Squat (4-6-6-10) 120"
Leg ext (3x8) 90"
Leg curl (3x8) 90"
Lento avanti con bil. (6-8-8-12) 90"
Alz lat (8-10-12) 90"
Alz posteriori (8-10-12) 90"
Alzate frontali (4x8) 90"
Tirate al mento (3x10) 90"
C
Trazioni (4xMax) 120"
Pulley basso (4x8) 90"
Rem manubri (3x12) 75"
French press bilanc. (8-8-10-10) 90"
concentrato dietro (3x8) 75"
kick back (2x15)
Hyperextension back (4x10) 90"
Post allenamento prendo 20gr di destrosio e 3 di creatina subito
e 30 gr di whey dopo una mezz'oretta circa.
Mi piacerebbe avere un parere su cosa ne pensate di questo programmino d'allenamento
Premetto che sono alto 178 cm e peso 68 kg ho fatto 1 solo anno di palestra.
La scheda è di tipo ABC, suddivisa su lunedì, mercoledì e venerdì:
Esercizio Serie T.Riposo
A
panca piana (6-6-8-8) 120"
spinte 30 gradi (8-9-10) 90"
croci declinata (3x10) 60"
curl bilanciere (6-6-8-8) 90"
concentrato (8-9-10 75"
martello (2x12) 45"
addominali cn sovrac (6x15) 75"
B
Squat (4-6-6-10) 120"
Leg ext (3x8) 90"
Leg curl (3x8) 90"
Lento avanti con bil. (6-8-8-12) 90"
Alz lat (8-10-12) 90"
Alz posteriori (8-10-12) 90"
Alzate frontali (4x8) 90"
Tirate al mento (3x10) 90"
C
Trazioni (4xMax) 120"
Pulley basso (4x8) 90"
Rem manubri (3x12) 75"
French press bilanc. (8-8-10-10) 90"
concentrato dietro (3x8) 75"
kick back (2x15)
Hyperextension back (4x10) 90"
Post allenamento prendo 20gr di destrosio e 3 di creatina subito
e 30 gr di whey dopo una mezz'oretta circa.
Mi piacerebbe avere un parere su cosa ne pensate di questo programmino d'allenamento