Proviamo ad iniziare

[Alexdu]

Ciao a tutti sono Alex (Alexdu in questo forum :P) volevo avere dei vostri consigli su come iniziare la mia dieta (dato che non l'ho mai fatto prima essendo nuovo nel settore), cosa vi serve sapere di me per sapere come aiutarmi ad impostare la mia dieta?

Io attualmente sono alto 205cm (gioco a basket :P) e peso all'incirca 85/89 Kg dipende ovviamente da quanto mangio :P

Adesso volevo sapere dato che quest'anno sarà faticoso l'allenatore ci porterà anche in palestra ma leggendo qua sul forum se non si abbina una dieta giusta non serve a nulla andarci giusto??

Quindi chiedo il vostro aiuto

[VinDieselNa]

Per chiedere il nostro aiuto dovresti postare la tua dieta tipo perchè qui ,da regolamento, non possiamo fare diete da zero...
Comunque 85/89kg cioè vari di 4kg...impossibile ammenochè non ti mangi un gatto

[Alexdu]

Scusami errore di battitura da 85/86 kg, ti dovrei descrivere cosa mangio in una giornata?'

Allora faccio colazine una tazza di latte, pane con marmellata poi metà mattina un panino con salumi, pranzo pasta e carne, meta pomeriggio panino o niente dipende, cena pasta e carne

ovviamente pranzo e cena con verdura e qualche frutto..

[Alexdu]

Ciao ragazzi, ho provato ha crearmi una piccola dieta che vi pare

Colazione ore 7:00
350ml di latte
5 fette biscottate con marmellata


Spuntino ore 10:15
70g panino
60g di bresaola(o crudo o cotto o fesa di tacchino)
15g frutta secca

Pranzo ore 14:00
80g di pasta
150g di petto di pollo (o carne rossa o 4 uova o 200g di tonno o altro pesce)
verdure
2 cucchiaini di olio evo

Spuntino ore 16:30
70g panino
60g di bresaola(o crudo o cotto o fesa di tacchino)

Pre WO ore 18:00
3cps BCAA non so cosa siano e da dove prenderle...

Cena post WO ore 22:00
80gr pane o cosa potrei mangaire??
200g di carne ( bianca o rossa)
insalata
1 cucchiaino di olio evo

L'olio evo è l'olio extra vergine di oliva??

Ciao e grazie

[VinDieselNa]

Ciao ragazzi, ho provato ha crearmi una piccola dieta che vi pare

Colazione ore 7:00
350ml di latte
8 fette biscottate integrali
300ml di albumi(o 30gr di poteine)

Spuntino ore 10:15
70g panino
60g di bresaola(o crudo o cotto o fesa di tacchino o tonno 100gr)
15g frutta secca

Pranzo ore 14:00
120g di pasta
120g di petto di pollo (o carne rossa o 4 uova(uova troppi grassi,al massimo albumi) o 200g di tonno o altro pesce)
120gr verdure
2 olio extravergine d'oliva

Spuntino ore 16:30 FALLO PRE WO
70g panino
60g di bresaola(o crudo o cotto o fesa di tacchino)


Cena post WO ore 22:00
80gr pane o cosa potrei mangaire??(80gr di riso-80gr di pasta)
150g di carne ( bianca o rossa)
120gr insalata
1 cucchiaino di olio evo

Pre Nanna:
50gr di grana padano

L'olio evo è l'olio extra vergine di oliva??SI

Ciao e grazie

Correzioni in neretto...però se vuoi nello spuntino di pome, mangiati 2 frutti e prendi anche 30gr di whey

[Alexdu]

Ciao, inanzitutto grazie mille per l'aiuto adesso ti pongo un paio di domande

Colazione ore 7:00
350ml di latte
8 fette biscottate integrali devo mangarle senza nulla sopra?? non è possibile togliere un paio ed inserire un filetto di marmellata
300ml di albumi(o 30gr di poteine)

Spuntino ore 10:15
70g panino
60g di bresaola(o crudo o cotto o fesa di tacchino o tonno 100gr)
15g frutta secca

Pranzo ore 14:00
120g di pasta
120g di petto di pollo (o carne rossa o 4 uova(uova troppi grassi,al massimo albumi) o 200g di tonno o altro pesce)
120gr verdure
2 olio extravergine d'oliva Cucchiaio grande o quelli piccoli??

Spuntino ore 16:30 FALLO PRE WO
70g panino
60g di bresaola(o crudo o cotto o fesa di tacchino)


Cena post WO ore 22:00
80gr pane (80gr di riso-80gr di pasta)
150g di carne ( bianca o rossa)
120gr insalata
1 cucchiaino di olio evo

Pre Nanna:
50gr di grana padano al posto del grana si può mangiare anche uno yogurt no??

Ciao e grazie

[Alexdu]

Ragazzi nessuno riesce ad aiutarmi??