Cerco aiuto per Scheda please

[pspleo]

Ciao a tutti ,
Vorrei chiedervi aiuto per farmi una scheda di allenamento ..
Peso;59-60kg
Alto : 1.83-4
Anni :17
Obbiettivo : Essere peso norma alla mia altezza o eta con qualche muscolo ma niente di esagerato alla fine
Mi appello per una scheda per me
Pure consigli quando farli ,a che ora farli , e altro
Scusate ma sono nuovo in questo settore
Ah per cause di tempo non posso andare in palestra quindi li faccio a casa fai da te .
Grazie in anticipo .Aiutatemi per favore

[Leviatano89]

ma hai l'attrezzatura a casa?

[pspleo]

ma hai l'attrezzatura a casa?

pesi e panca

[Leviatano89]

ah ok, se non lo dici

comunque scheda da 0 non se ne possono dare... ti sei mai allenato?

[pspleo]

ah ok, se non lo dici

comunque scheda da 0 non se ne possono dare... ti sei mai allenato?

allenato seriamente no . prima facevo qualche piccolo esercizio a casa cioe 20 flessiona e 20 addominali ogni giorno .Sono alle prime armi

[Leviatano89]

se guardi nella sezione allenamento (nei 3d consigliati soprattutto) c'è quello che fa al caso tuo