scatti in salita?

[dario1990]

ciao a tutti,a settembre vorrei dare una scossa all'allenamento delle gambe..siccome per problemi alle ginocchia nn mi è possibile allenarmi cn squat e stacchi la mia domanda è: può essere utile fare scatti in salita per aiutare le gambe a crescere?magari farli un giorno diverso dall'allenamento in palestre dove cmq nn posso sforzare troppo i muscoli delle gambe perche sento dolore alle ginocchia..se si,potreste dirmi un abbozzo di allenamento da seguire per gli scatti?tenete presente che il tratto il salita dove potrei allenarmi è circa 50m...
ho 19 anni e sn 180cm per 67 kg di peso....
grazie a tutti in anticipo..

[Leviatano89]

che tipo di problema alle ginocchia?

comunque temo proprio di no

[dario1990]

in realtà i medici nn hanno trovato niente che nn vada bene,tranne il fatto che le rotule tendono ad andare verso l'interno coscia e per questo piegando le ginocchia la rotula scorre in una zona sbagliata...cmq sento dolore a fare diversi esercizi per le gambe,quindi evito di farli o li faccio molto leggeri...
il mio obbiettivo cmq nn è avere gambe da bodybuilder ma una via di mezzo tra queste e gli stuzzicadenti che ho al posto delle gambe...

[luk90]

...tranne il fatto che le rotule tendono ad andare verso l'interno coscia e per questo piegando le ginocchia la rotula scorre in una zona sbagliata...

ma è possibile che questo possa essere dovuto a una bassa tonificazione muscolare che nn sostiene l'articolazione...?

[luigi_ego]

hai i piedi piatti?

[Marco pl]

ciao a tutti,a settembre vorrei dare una scossa all'allenamento delle gambe..siccome per problemi alle ginocchia nn mi è possibile allenarmi cn squat e stacchi la mia domanda è: può essere utile fare scatti in salita per aiutare le gambe a crescere?magari farli un giorno diverso dall'allenamento in palestre dove cmq nn posso sforzare troppo i muscoli delle gambe perche sento dolore alle ginocchia..se si,potreste dirmi un abbozzo di allenamento da seguire per gli scatti?tenete presente che il tratto il salita dove potrei allenarmi è circa 50m...
ho 19 anni e sn 180cm per 67 kg di peso....
grazie a tutti in anticipo..

La forze che terreno e piede si scambiano durante la corsa sono della stessa entità o superiori a quelle che si sviluppano con squat e stacco.

[malfa81]

La forze che terreno e piede si scambiano durante la corsa sono della stessa entità o superiori a quelle che si sviluppano con squat e stacco.

decisamente........ la quantità di moto del corpo in movimento è molto alta(massa per velocità) e l'impulso (variazione della quantità di moto)trasmesso ad ogni falcata è decisamente notevole.

altre al fatto che l'appoggio non è sempre ottimale.

[dario1990]

è vero,però piego le ginocchia molto meno che negli squat e stacchi...
no,nn ho i piedi piatti..

[Silver85]

Da me si dice: "piuttosto che niente è meglio piuttosto" quindi se riesci a fare scatti in salita di corsa o in bici (con la doppia o tripla) falli, di sicuro non ti fanno male!

[the_drifter]

gli hill sprints sono un metodo OTTIMO per un gran range di obiettivi.

[malfa81]

Da me si dice: "piuttosto che niente è meglio piuttosto" quindi se riesci a fare scatti in salita di corsa o in bici (con la doppia o tripla) falli, di sicuro non ti fanno male!

qualsiasi ortopedico degno di questo nome in presenza di dolore nella zona della rotula ti sconsiglia il lavoro higt impact...scatti in salita/corsa in discesa in primis...
spiacente ma tra piuttosto peggioro o niente, meglio niente... faccio cose che non mi distruggono... IMHO ovviamente!!

[Manx]

ciao a tutti,a settembre vorrei dare una scossa all'allenamento delle gambe..siccome per problemi alle ginocchia nn mi è possibile allenarmi cn squat e stacchi la mia domanda è: può essere utile fare scatti in salita per aiutare le gambe a crescere?magari farli un giorno diverso dall'allenamento in palestre dove cmq nn posso sforzare troppo i muscoli delle gambe perche sento dolore alle ginocchia..se si,potreste dirmi un abbozzo di allenamento da seguire per gli scatti?tenete presente che il tratto il salita dove potrei allenarmi è circa 50m...
ho 19 anni e sn 180cm per 67 kg di peso....
grazie a tutti in anticipo..

Prima cosa: sistemare la dieta nella sezione apposita, sei troppo magro.

[Silver85]

qualsiasi ortopedico degno di questo nome in presenza di dolore nella zona della rotula ti sconsiglia il lavoro higt impact...scatti in salita/corsa in discesa in primis...
spiacente ma tra piuttosto peggioro o niente, meglio niente... faccio cose che non mi distruggono... IMHO ovviamente!!

Certo però avevo capito che facendo gli scatti non aveva alcun fastidio!

[dario1990]

Prima cosa: sistemare la dieta nella sezione apposita, sei troppo magro.

a marzo ero 75 kg,poi ho smesso per motivi vari tra cui la scuola..

a questo punto cmq io proveri a fare gli scatti,se dovessi sentire dolore smetto..cmq quando me li facevano fare a scuola nn sentivo dolore...

qualcuno potrebbe dirmi un abbozzo di allenamento per gli scatti?
tipo 10' di corsa piano cm riscaldamento e poi 10 serie di scatti andrebbe bene o è troppo poco?cmq farei lo scatto in salita,scenderei piano e rifarei un altro scatto...

[Marco pl]

a marzo ero 75 kg,poi ho smesso per motivi vari tra cui la scuola..

a questo punto cmq io proveri a fare gli scatti,se dovessi sentire dolore smetto..cmq quando me li facevano fare a scuola nn sentivo dolore...

qualcuno potrebbe dirmi un abbozzo di allenamento per gli scatti?
tipo 10' di corsa piano cm riscaldamento e poi 10 serie di scatti andrebbe bene o è troppo poco?cmq farei lo scatto in salita,scenderei piano e rifarei un altro scatto...

La "corsa piano" non serve nel tuo caso sopratutto per 10'.

Fai una cosa del genere:


Squat a corpo libero
2 rip rest 30''
4 rip rest 30''
6 rip set 30''
8 rip set 30''
10 rip

Stretching leggero (senza sentire dolore)
Adduttori, femorali e quadricipiti

Affondi frontali corpo libero
2x10

Affondi laterali corpo libero
2x10

Salti sul posto in verticale
2x4

Allunghi in salita sempre più veloci
3 serie

Scatti
2 serie, aumentando una serie ogni 2 allenamenti


Questo è quello che devi fare. Tutto quello che fai prima degli scatti è riscaldamento che diventa sempre più impegnativo fino a gli scatti veri e propri.

Sai fare gli scatti (sai come si corre)? Non è una domanda banale, se hai problemi alle ginocchia potresti avere uno schema motorio errato.

Sai fare gli esercizi preparatori con una tecnica decente?

Per avere un minimo di efficacia, devi fare questo allenamento 2 volte a settimana.