secondo voi?

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  • Deimoc
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    secondo voi?

    Ciao a tutti
    ragazzi ho 2 cose da chiedervi, una da parte mia, una da parte di un mio amico.
    Allora entrambi quest'anno si vorrebbe andare in palestra ma probabilmente per motivi di tempo ci si va solo 2 volte a settimana.
    La domanda del mio amico è, lui è un po gracilino pesa 58kg per 1.75 e si chiede se 2 volte a settimana con integrazione di proteine Whey può avere risultati in massa.
    Mentre la mia è che pratico sport da combattimento da 4 anni e quest'anno avrei intenzioni di integrare 2 sedute di palestra con 2 di pugilato, e la domanda è se avrò risultati con un po di massa, sempre integrando con le Whey sia nelle sedute di palestra che pugilato.
    La scheda che si vorrebbe seguire all'incirca si svolge cosi:
    Classica da 3 serie con 12/10 ripetute a serie.
    Avrei pensato anche a una piramidale solo che a me ha dato un po piu risultati la scheda classica...

    A
    3 esercizi per spalle
    2 per bicipiti
    2 Gambe
    2 o 3 per avambracci

    B
    3 esercizi per Dorsali
    2 per tricipiti
    2 per petto
    2 o 3 per avambracci

    il tutto all'inizio si farà riscaldamento e addome

    Grazie
  • Leviatano89
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    • Mar 2009
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    • ramingo su Miðgarðr
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    #2
    non contano gli esercizi ma il volume....

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    • Deimoc
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      • Sep 2008
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      #3
      intendi il tipo di esercizi o i carichi?

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      • Leviatano89
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        • Mar 2009
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        • ramingo su Miðgarðr
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        #4
        no.

        hai scritto 3 esercizi, potrebbe essere un allenamento strutturato così:

        panca 1x1
        manubri 3x2
        croci 1x1

        volume: 7 ripetizioni totale

        oppure
        panca 3x30
        manubri 2x100
        croci 2x50

        volume: 390 ripetizioni

        noterai che dire esercizi, vuol dire niente...

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        • Leviatano89
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          • Mar 2009
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          • ramingo su Miðgarðr
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          #5
          uh scusa, colpa mia... non avevo letto che è tutto in 3x10/12

          senza considerare il fatto che vuole prendere massa prendendo delle whey.. qualcuno ha le idee vagamente confuse temo...

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          • Deimoc
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            • Sep 2008
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            #6
            Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
            no.

            hai scritto 3 esercizi, potrebbe essere un allenamento strutturato così:

            panca 1x1
            manubri 3x2
            croci 1x1

            volume: 7 ripetizioni totale

            oppure
            panca 3x30
            manubri 2x100
            croci 2x50

            volume: 390 ripetizioni

            noterai che dire esercizi, vuol dire niente...
            la struttura all'incirca vorrei farla cosi

            A Spalle:
            Fly in Piedi
            Fly frontali
            lento dietro con bilancere

            Bicipiti:
            Curl con bilancere in piedi
            Manubri alternati in piedi o seduto

            Gambe:
            Squat
            Stacchi da terra

            B

            Dorsali:
            Rematore con manubrio su panca
            rematore con bilancere
            Trazioni alla sbarra

            Tricipiti:
            Tra 2 panche
            Sdraiato su panca con bilancere dietro alla testa (non mi ric nome)

            Petto:
            Panca piana
            Panca piana inclinata

            Tutti gli esercizi eseguiti 3 serie ognuna da 12 ripetizioni a serie (3x12 ogni esercizio)

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            • Deimoc
              Bodyweb Advanced
              • Sep 2008
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              #7
              A me han detto che le proteine whey so buone... Che proteine dovrei prendere senno?

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              • Leviatano89
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                • ramingo su Miðgarðr
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                #8
                nel senso che non sono certo le whey che fanno prendere massa.. ci vuole una dieta apposita.. non fanno mica miracoli..

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                • Deimoc
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                  #9
                  ok senti per quanto riguarda la scheda di allenamento potrebbe andar bene?

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                  • Leviatano89
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                    #10
                    metti:

                    fondamentali rip medio-basse (<6 rip)
                    multiarticolari rip medie (6<x<10)
                    monoarticolari rip medio-alte (>8)

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