Tabelle di riferimento

[ciotu]

Ci sono tabelle di riferimento teoriche per capire quanto dovrebbe spingere un atleta mediamente dotato in base al proprio peso nelle 3 discipline del powerlifting?

[Leviatano89]

i rimerimenti sono in base al bw(=peso corporeo)

sono:
panca 1.5bw
squat 2bw
stacco 2.5bw


se pesi 80kg, per fare un esempio, sarebbe
panca: 120
squat: 160
stacco:200

[Leviatano89]

oppure questa è la tabellina canonica, cambia poco

[pelison]

ciao Leviatano... sono nuovo...

mi presento, mi chiamo Diego. Sto seguendo da un po' i post tuoi, di Manx, di Marcopl e altri... che dire, una bèl lavoro state facendo.

Sono anni che mi alleno, parecchi (almeno 6). Ho fatto diverse pause durante il cammino, comunque sto riprendendo alla grande.

Non è che, per caso, avresti anche la tabella per un atleta PIU' che mediamente dotato?

Perchè mi sembrano "non" molto alti come carichi, insomma, credo ci si arrivi tranquillamente.
Sto facendo 3 settimane di "condizionamento" (se si chiama così) in preparazione ad un ciclo di forza che durerà 8 settimane (lo seguiremo io ed un mio amico).
Sono curioso di vedere i miei massimali, anche perchè quest'anno vorrei andare oltre i vecchi tempi.

Peso 78 kg, sono alto 1,77 cm, ho 24 anni
Bhè... vi farò sapere come andrà a finire... spero di non rompervi troppo le palle :-)

Leggendo un articolo di ironpaolo (se non ricordo male l'autore) sto preparando PANCA-SQUAT-TRAZIONI, in modo da stabilire l'1RM in questo modo:
1° settimana = 5x4
2° settimana = 6x3
3° settimana = 8x2

Tengo lo stacco con un piramidale, per ora... era un secolo che non lo facevo (davvero!!!!)
10-8-6-4 con carichi rispettivamente di 70-90-110-140 kg

Bene, su le maniche.. stasera si lavora con la ghisa, ops, la mia è una palestra del 1800 perciò con del ferro arrugginito!!!

ciaoooo

a tutti!!!

[ciotu]

grazie mille leviatano

[Leviatano89]

figurati

[airone]

ora capisco perke non riesco a caricare di piu nella panca,perke peso 65 kili,meno peso meno riesco a caricare...e senon metto kili quindi non riusciro' a caricare di piu praticamente.... di solito carico 30 kili in 3 serie...

[Leviatano89]

ora capisco perke non riesco a caricare di piu nella panca,perke peso 65 kili,meno peso meno riesco a caricare...e senon metto kili quindi non riusciro' a caricare di piu praticamente.... di solito carico 30 kili in 3 serie...

mica vero

[ma_75]

ora capisco perke non riesco a caricare di piu nella panca,perke peso 65 kili,meno peso meno riesco a caricare...e senon metto kili quindi non riusciro' a caricare di piu praticamente.... di solito carico 30 kili in 3 serie...

30 chili in totale? 30 per parte? Conti anche il bilanciere?

[Leviatano89]

30 chili in totale? 30 per parte? Conti anche il bilanciere?

io però non ho capito molto quell'affermazione

[Manx]

30 chili in totale? 30 per parte? Conti anche il bilanciere?

dobbiamo fare sempre queste domande ma ragazzi indicate il carico complessivo, compreso di bilanciere, ci fate risparmiare tempo e siete piü chiari. I bilancieri pesano...dagli 8 ai 20 kg...non sono dettagli.

[airone]

si scusate 15 e 15 uno da un lato e uno dall'altro per 3 serie quindi x3 arrivo a 90...
30 30 30...e pensare che mi dannavo perche non riuscivo a raggiungere i sdegli altri,certo il piu magro pesa 80 kili...ahhh
mia madre mi dice ce non ci fa niente che sono magro anche se sono alto,in fondo i modelli sono magri...pero' quest'inverno vorrei arrivare a 75 gia' sarebbe un gran risultato..

[Leviatano89]

forse sono io oggi, ma non ho capito veramente niente... 15 e 15... il bilanciere) 90 cos'è? 30 30 30, fai 3x30 ripetizioni?

Boh

[Manx]

non ho capito nemmeno io

[Infausto_ManMade]

Ma esistono pesi da 15 Kg ?
Sembra che faccia la somma : solleva 90 kg perchè fa 3 reps da 30 Kg!
Alèèè , finalmente posso affermare di sollevare 2200 kg e passa di panca!