asimmetrie...allenamenti monoarticolari

[rocky 80]

secondo voi , e in base alle vostre esperienze, è possibile colmare le asimmetrie lavorando con esercizi monoarticolari?
magari differenziando il lavoro sollecitando maggiormente la parte debole...
il mio compagno di allenamento ha un' asimmetria molto accentuata nel petto..
avevamo pensato di fare qualcosa che sollecitasse maggiormente quella parte..
ad es:
chest press monoarticolare facendo più rep e più serie proprio nella parte deficitaria...
leggevo che anche i pro lavorano in questo senso per cercare di colmare i gap...

[Manx]

Ne abbiamo parlato moltissimo anche poco tempo fa. Io sono sempre dell'opinione che siano gli esercizi complessivi quelli che danno armonia. In ogni caso se l'asimmetria è genetica si puo' fare ben poco.

[rocky 80]

Ne abbiamo parlato moltissimo anche poco tempo fa. Io sono sempre dell'opinione che siano gli esercizi complessivi quelli che danno armonia. In ogni caso se l'asimmetria è genetica si puo' fare ben poco.

quindi gli consiglieresti di curare maggiormente l'esecuzione (magari a volte l'asimmetria nasce da cattive esecuzioni)?
di quello schema che pensavo di consigliarli che ne pensi?

[Leviatano89]

magari l'assimetria è causata da un errore posturale, nel tronco può capitare...

io sconsiglierei di allenare più una parte che un'altra... per allenare al 110% la parte indietro tanto vale allenare al 90% la parte avanti.. non so se mi spiego...

se fai 3x10 a destra, e a sinistra 3x12 non mi sembra una cosa buona... se invece cerchi un peso con cui la parte sinistra cede e quella destra tiene un buffer (cosa che capita a volte se queste assimetrie portano anche differenze di forza) la vedo meglio, la sinistra raggiungerà la forza dell'altra... l'importante è che usi stesso peso e stesso range...

poi se l'assimetria è genetica c'è poco da fare, come dice Manx

[Virulogo.88]

Io ho sempre avuto un assimetria dorsale....

col tempo si è ridotta aumentando la massa generale e lavorando molto di rematore manubrio ma la parte dx è ancora piu grande e forte della sx

credo ci sia ben poco da fare purtroppo....

[Manx]

io direi di continuare a lavorare come "se niente fosse", magari aggiungendo qualche esercizio di isolamento/monolaterale in piu', ma non trovo logico fare la parte ds con meno rip e + carico e quella sx con - . Poi sono opinioni e va tutto testato o quasi.

Cmq se è genetica...per quanto ci si possa lavorare si combina "poco". Io ho il dorsale ds leggermente + spesso del sx e me lo tengo

[rocky 80]

bene ragazzi grazie a tutti per gli interventi
gli dirò di continuare a lavorare normalmente magari curando eventuali errori posturali nelle esecuzioni

[the_drifter]

Io ho sempre avuto un assimetria dorsale....

col tempo si è ridotta aumentando la massa generale e lavorando molto di rematore manubrio ma la parte dx è ancora piu grande e forte della sx

credo ci sia ben poco da fare purtroppo....

mi sono accorto di recente di avere lo stesso problema, dorsale strong-side (dx) molto superiore in spessore.
non in ampiezza, ma in spessore sì.

il fatto è che con l'aumento di massa....il gap è aumentato.

da un paio di mesi remo solo monolaterale con manubrio, tralasciando il bentover row, uno degli ex che amo di più.
spero serva a qualcosa...praticamente sto facendo tutta la trazione orizzontale in mono...

[Gore]

dipende da cosa dipende l'asimmetria.....

se è questione di inserzioni muscolari diverse non ci si puo fare nulla
se è questione di un carico di lavoro extra-palestra che ha sviluppato maggiornamente un muscolo rispetto a un altro qualcosa magari si recupera

ma in generale il mio approccio è volto al rispetto della parte piu debole,
quindi una corretta esecuzione curando di enfatizzare la contrazione sulla parte piu debole...

ciao

[RAYBAN]

Quoto Gore al 100%...

[rocky 80]

dipende da cosa dipende l'asimmetria.....

se è questione di inserzioni muscolari diverse non ci si puo fare nulla
se è questione di un carico di lavoro extra-palestra che ha sviluppato maggiornamente un muscolo rispetto a un altro qualcosa magari si recupera

ma in generale il mio approccio è volto al rispetto della parte piu debole,
quindi una corretta esecuzione curando di enfatizzare la contrazione sulla parte piu debole...

ciao

grazie amico


ps
ma l'avatar è spaventoso

[Gore]

grazie amico

De nada
ps
ma l'avatar è spaventoso

ci sto ancora lavorando per tornare così....
altra strategia... ma spero in un total package migliore ...