ciclizzazione allenamento settembre 2009/luglio 2010 cose ne pensate?

[old_fash]

Sulla base di alcuni post letti qui in questo forum
pensavo di programmare in questo modo il"nuovo"anno di allenamento dico nuovo anno perche per me l anno "sportivo"inizia a settembre.
Premetto che non sono un atleta avanzato..non devo fare garema non ma credo di non essere neanche l'ultimo arrivato,ad ogni modo
critiche e consigli costruttivi sono ben accetti:

Settembre:ricondizionamento
ottobre: forza
novembre:ibrido(forza/massa)
dicembre :massa
gennaio: forza
febraio :ibrido(forza massa)
marzo :massa
aprile:massa
maggio :ibrido massa/qualita e/o volume
giugno: qualita e/o volume
luglio:definizione

obiettivo:incrementare un po di forza mettere su "tanta"massa

Mi daro degli obiettivi sia per la forza (che sara il fine)che per la massa(lo scopo principale) che misurero in questo modo
per la forza provando gli 1rm a fine dei vari cicli di forza sugli esercizi fondamentali panca piana/squat / stacco
per la massa mi "armo"di metro da sarta e bilancia

Le mie split le vorrei organizzare senza mettere su tantissima roba
ma esercizi fondamentali panca squat stacco trazioni e lento piu qualche complementare.(confido in voi poi succesivamente in un aiuto!!)


Gli allenamenti saranno cadenzati in 3 o 4 sedute settimanalidi max 1 ora (soprattutto per una questione di tempoo di piu pur volendo non potrei dedicare)a secondo poi dei cicli di forza ..massa ecc.

ogni 4 settimane di w.o. 1 settimana di scarico "attivo" programmato poi se sto giu spompato...scarico "attivo"fuori dalla palestra

CHIARAMENTE a secondo del tipo di allenamento che vado a fare cosi modifichero la mia dieta(sempre con il vostro aiutino)

[old_fash]

nessuno da un parere

[Silver85]

Direi che ci sta anche se a settembre, a meno che x tutto agosto nn fai nulla potresti fare solo 2 settimane di ricondizionamento e quindi iniziare un po' prima la fase di forza.

[menez]

quanto è importante della programmazione è il protocollo utilizzato nello specifico, ovvero lo sviluppo di dove leggi "forza" o ibrido o massa........

[old_fash]

Direi che ci sta anche se a settembre, a meno che x tutto agosto nn fai nulla potresti fare solo 2 settimane di ricondizionamento e quindi iniziare un po' prima la fase di forza.

forse hai ragione
mi sono allenato fino al 6 agosto
sono stato fermo per un po..
(solo un po di flessioni nuotate e corsetta blanda)ma senza pesi..
il 31 si ricomincia
ottimo consiglio

[old_fash]

quanto è importante della programmazione è il protocollo utilizzato nello specifico, ovvero lo sviluppo di dove leggi "forza" o ibrido o massa........

quindi?
non ho capito molto bene..

[Silver85]

Provo a spiegare io:

Non è tr importante il programma annuale ma le tabelle che poi si vanno a fare quando sei in periodo di forza, massa, ibrido etc.

[old_fash]

per tabelle intendi le varrie split che si fanno nei periodi di forza massa o ibrido?

[Silver85]

Yes, proprio quelle

[raiky]

non capisco come si possa programmare da qui a un anno..ok per le linee guida in generale, ma io valuterei mese per mese la situazione globale e poi decido sul da farsi..