mi sgrasso o faccio massa?!

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  • maurobottone
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    mi sgrasso o faccio massa?!

    Ciao,

    1.78 di altezza; 69-70 kili di peso...percentuale massa grassa non calcolata ma garantisco che c'è...credo insomma di essere sottopeso e con una percentuale di grasso non proprio modesta: riesco a stringere 'ciccia' con l'intera mano, è visibile un tantino senza maglia e quando mi piego...sembra che abbia un pancione. Domanda:

    a settembre inizio a fare massa comunque?! Oppure dovrei prima tentare di eliminare questo grasso, dimagrendo ad esempio qualche altro kilo? (qualche altro = quanto?)

    Grazie,
    mauro.
  • smix82
    Bodyweb Member
    • Jan 2009
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    • L'Aquila
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    #2
    Metti qualche cosi' vediamo.

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    • jaydiviso10
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      • Sep 2008
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      • All'ombra del Vesuvio
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      #3
      calcolando altezza per peso direi che non sei tanto grasso...
      sigpic
      Nessun oggetto del volere,una volta conseguito,può dare appagamento durevole.

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      • maurobottone
        Bodyweb Advanced
        • Oct 2008
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        #4
        ho cercato di metterle da ogni 'profilo'...

        Index of /foto

        attendo, grazie.

        P.S.

        dietacal mi calcola un 21% di massa grassa; i dati che vi ho inserito sono:

        altezza: 1.78
        peso: 70kg
        circ. polso: 17cm
        circ. vita: 88cm
        età: 23
        Last edited by maurobottone; 21-08-2009, 15:05:16. Motivo: aggiungo dati...

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        • jaydiviso10
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          • Sep 2008
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          • All'ombra del Vesuvio
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          #5
          Originariamente Scritto da maurobottone Visualizza Messaggio
          ho cercato di metterle da ogni 'profilo'...

          Index of /foto

          attendo, grazie.

          in base alle foto poi cominciare tranquillamente ad allenarti sulla massa,cerca solo dimangiare pulito.
          sigpic
          Nessun oggetto del volere,una volta conseguito,può dare appagamento durevole.

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          • maurobottone
            Bodyweb Advanced
            • Oct 2008
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            #6
            Quindi non è necessario essere estremamente magro (intendo con percentuale di massa grassa bassissima) per iniziare ad allenarsi a scopo massa?!
            Inoltre...per mangiare pulito...che ne dici se imposto una 2400 calorie con le proporzioni 143g pro, 65g grassi, resto in carbo? (ho ipotizzato un 65 kili di massa magra, facendo 2.2g pro x 65, 1g grasso x 65)
            Inoltre, non che non mi fidi, anzi...ti ringrazio per la risposta velocissima...c'è nessun altro che esprima il suo giudizio?
            E' sempre più confertevole avere più pareri.
            Ancora grazie.

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            • gianluca91
              Bodyweb Advanced

              • Jul 2009
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              • perugia
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              #7
              Originariamente Scritto da jaydiviso10 Visualizza Messaggio
              in base alle foto poi cominciare tranquillamente ad allenarti sulla massa,cerca solo dimangiare pulito.

              quoto
              per ora pensa a mettere un pò di massa magra...x ora c'è poco da dafinire..sarà x la prox estate

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              • PrinceRiky
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                • Apr 2008
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                #8
                io butterei giu prima la pancia, con calma, stando in leggera ipocalorica

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                • gianluca91
                  Bodyweb Advanced

                  • Jul 2009
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                  #9
                  Originariamente Scritto da maurobottone Visualizza Messaggio
                  Quindi non è necessario essere estremamente magro (intendo con percentuale di massa grassa bassissima) per iniziare ad allenarsi a scopo massa?!
                  Inoltre...per mangiare pulito...che ne dici se imposto una 2400 calorie con le proporzioni 143g pro, 65g grassi, resto in carbo? (ho ipotizzato un 65 kili di massa magra, facendo 2.2g pro x 65, 1g grasso x 65)
                  Inoltre, non che non mi fidi, anzi...ti ringrazio per la risposta velocissima...c'è nessun altro che esprima il suo giudizio?
                  E' sempre più confertevole avere più pareri.
                  Ancora grazie.

                  se si doveva essere tirati x iniziare magri allora penso ke ben poke persone la farebbero...staremmo tutto l'anno a dimagrire
                  cmq x la dieta cerca di stare solo 300-400 kcal sopra il tuo fabbisogno calorico...una leggera ipercalorica è l'ideale x mettere su più massa pulita possibile..
                  se sei portato ad ingrassare e quindi mettere su massa facilmente una low carb in massa(intorno ai 120 gr di cho al giorno) è il top...

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                  • maurobottone
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    Vi ringrazio innanzitutto;

                    gianluca91...quello d'essere portato ad ingrassare è proprio il mio caso...se faccio un 120g di cho al giorno e la dieta, diciamo di 2200 (considerando 1800 il mio fabbisogno in allenamento...o è poco? :0) come arrivo a queste calorie? Aumento pro o grassi?

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                    • gianluca91
                      Bodyweb Advanced

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                      #11
                      Originariamente Scritto da maurobottone Visualizza Messaggio
                      Vi ringrazio innanzitutto;

                      gianluca91...quello d'essere portato ad ingrassare è proprio il mio caso...se faccio un 120g di cho al giorno e la dieta, diciamo di 2200 (considerando 1800 il mio fabbisogno in allenamento...o è poco? :0) come arrivo a queste calorie? Aumento pro o grassi?

                      si allora fai cosi...120 gr di cho divisi in colazione, pre-wo e post-wo(la dose più alta) i gg di allenamento...gli altri giorni suddividili a colazione, 1° spuntino e pranzo...le prteine sta attorno i 2,2-2,5 gr x kg di peso corporeo...x il resto aumenta i grassi...cmq 1800 mi sembra veramente poco come fabbisogno calorico giornaliero...1800 al massimo sarà il tuo metabolismo basale...

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                      • gianluca91
                        Bodyweb Advanced

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                        #12
                        stai sulle 2800..dovrebbero bastare...40*70..la formula è generica ma dovrebbe andare bene...

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                        • RAYBAN
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                          #13
                          Ho visto le foto... Personalmente direi di sgrassare...
                          sigpic

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                          • lucyan87
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                            #14
                            io sto esattamente nella tua condizione alto 178 peso 69 circ.polso 17 la pancia anke a me e cosi nn so se stare in ipo o ipercalorica x massa!a me interessa prima scendere ad una bf accettabile x poi fare massa

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                            • maurobottone
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                              Grazie gianluca91, esaustivo e veloce; quella sulle calorie era un'ipotesi...facendo alcuni calcoli il mio fabbisogno, in allenamento, risulterebbe essere di 2300-2400 calorie giornaliere, quindi il tuo consiglio lo vedo correttissimo.

                              Rayban...adesso mi fai risorgere il dubbio :°D
                              A questo punto, gradirei una motivazione da parte di entrambi, sicuramente più esperti di me, tanto per capire la differenza...

                              gianluca91...perchè credi che possa già iniziare in massa?

                              Rayban...perchè credi che debba sgrassare ancora? (Ed andare nettamente sottopeso?!)

                              Grazie a entrambi.

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