Parere scheda allenamento

[-Gladiatore-]

Ciao,

mi alleno da diversi mesi con una split classica (Lunedi: Petto-Bic, Merc:solo gambe, Venerdi: Dorso-tric)

non mi sono trovato male, se non che il venerdi, quando faccio stacchi, ho ancora le gambe 'appesantite' dal mercoledi.

Tenedo come idea quello che ho sempre fatto, ho pensato a qualcosa del genere

Lunedi:
Panca piana 4 6 8 8 (120'') se chiudo l'ultima serie la settimana dopo aumento di 2.5Kg
Spinte inclinata 3x10 90''
Dips presa larga 3xMax 90''
Croci 1xMax
Curl bilanciere 6 8 10 90"
Curl manubri panca inclinata 8 10 12 60"
Alzate laterali 12 10 8 60"

Mercoledi
Squat 4 6 8 8 (120'') se chiudo l'ultima serie la settimana dopo aumento di 5Kg
Affondi 3x 14passi (90'')
Pressa verticale 3x10 (60'')
Polpacci 5x MAX
Stacco progressione (3x5,4x4,4,4x3,5x2) peso a salire
tirate al mento 3x10 90"
Addome ?


Venerdi
Rematore 4 6 8 8 (120'') se chiudo l'ultima serie la settimana dopo aumento di 2.5Kg
Trazioni 3xMAX (90'')
Rematore Manubri 3x10 (90 '' ) o altro
Face Pull 1xMAX
Panca stretta 4 6 8 8 (120'') se chiudo l'ultima serie la settimana dopo aumento di 2.5Kg
Dips presa stretta 3xMAX (90'')
Frenc Press 3x12 (60'')

Praticamente nella sessione del mercoledi aggiungerei lo stacco e le tirate al mento.

che ne pensate?

grazie per i consigli

[Manx]

non mi piace...non puoi rendere bene nello stacco dopo aver fatto lo squat e tutto il wo delle gambe. e cmq manca l'intero allenamento per le spalle (fai solo le tirate al mento), o quasi. Le dips, presta stretta o larga che sia, lavorano sempre petto e tricipiti.

[-Gladiatore-]

pero' il venerdi avevo ancora le chiappe indolenzite, per quello sono indeciso su quando farlo

l'altra mia idea era fare stacco venerdi e squat lunedi, ma spesso nel we vado a correre/bici quindi rieschi di perdere sullo squat.

meglio cmq il venerdi come primo esercizio che come 'utlimo' della sessioen gambe?

per le spalle mi sa che ho perso un esercizio il mercoledi ( military press) cmq facendo stacchi, panca 'pesante' e le varie dips nn vorrei calcare troppo la mano

grazie per le lettura

[gianluca91]

allora fai dorso e tricipiti il lunedi, petto e bicipiti il merco e gambe e spalle il venerdi...no???

aggiungi anke 2 sessioni di addominali( magari il lunedi e venerdi...)

[Leviatano89]

allora fai dorso e tricipiti il lunedi, petto e bicipiti il merco e gambe e spalle il venerdi...no???

aggiungi anke 2 sessioni di addominali( magari il lunedi e venerdi...)

spalle la volta dopo il petto non va bene

[-Gladiatore-]

mi sa che finche la domenica vado in bici dovro' fare
Lun: Push,
Merc:Lower
Venerdi Pull

e fare stacchi il venerdi con le gambe appesantite

mentre se po la domenica riposo fare

Lun:Lower
Merc:Push
Ven: Pull

che ne dite?

per le 'spalle' dopo il 'petto' non hanno troppa importanza, fin'ora le sto allenando pochissimo, mi interessano molto di piu essere non appesantito sui 3 big

grazie cmq per i consigli

[Manx]

fai petto-spalle-tricipiti
dorso-con stacco da terra-bicipiti
gambe-addome

[sociopatico]

è la split piu semplice e classica...ho sempre usato questa bene o male...anche se devi valutare bene le seire di stacchi per non essere ko per lo squat...se mi fai un 10*10 di stacchi ovviamente...devi calibrare

[-Gladiatore-]

ieri ho provato a fare stacco dopo squat, le serie che venerdi scorso avevo fatto con tranquillita ( 4x2@135KG) ieri non sono riuscito a chiuderle.

Quindi li terro' in sessioni separate, magari dopo lo squat faro' stacco a gambe tese/coi manubri

[Leviatano89]

ieri ho provato a fare stacco dopo squat, le serie che venerdi scorso avevo fatto con tranquillita ( 4x2@135KG) ieri non sono riuscito a chiuderle.

Quindi li terro' in sessioni separate, magari dopo lo squat faro' stacco a gambe tese/coi manubri

beh, decide semmai su quale dei due lavorare e concentrati su quello. Nella stessa sessione sono ottimi, ma scordati il cedimento o lavori troppo eccessivi

[Manx]

beh, decide semmai su quale dei due lavorare e concentrati su quello. Nella stessa sessione sono ottimi, ma scordati il cedimento o lavori troppo eccessivi

in ottica bb non tanto

[Leviatano89]

in ottica bb non tanto

si in effetti in quest'ottica lo si vede sempre male... questo BBcentrismo! Però si avrebbe un wo per le gambe non da poco...

[-Gladiatore-]

Vado OT da solo nel mio thread

pensando a una scheda simile ma piu intesa, qualcosa del genere
Panca
5+2+1 (x4) 120''

Dips + Croci
(3x 6+6) 90''

Spinte inclinata + Cavi
(3x 8+8) 90''

Spinte + Alzate Lat
4x 8 + 8 (90'')

Bic
Curl Bil.
5+2+1 (x4) 90'

Curl Manubri + nn so
(3x 6+6) 60''

Cavi
2xMAX 60''


Zampe

Squat
5+2+1 (x4) 120''

Front Squat + Leg ext.??
(3x 10+10) 60''

Stacco GT + Leg Curl
(3x 6+6) 60''

Polpacci ( giusto per perdere tempo )
5x10

Addome Vario

Venerdi
Stacco
3+2+1 (x4) 120''

Rematore Bent Over + Trazioni
3x (6+6) 90''

Pulley - Lat Machine al petto
3x (8+8) 60''

Tirate Al mento - Alzate Front
3x10+10 , 90''

Panca Stretta
5+2+1 (x4) 120''

Dips stretta + Pigiate
3x8-8 90''

Cavi
2xMAX 60'''

è sensato?

grazie

[Manx]

Vado OT da solo nel mio thread

pensando a una scheda simile ma piu intesa, qualcosa del genere
Panca
5+2+1 (x4) 120''

Dips + Croci
(3x 6+6) 90''

Spinte inclinata + Cavi
(3x 8+8) 90''

Spinte + Alzate Lat
4x 8 + 8 (90'')

Bic
Curl Bil.
5+2+1 (x4) 90'

Curl Manubri + nn so
(3x 6+6) 60''

Cavi
2xMAX 60''


Zampe

Squat
5+2+1 (x4) 120''

Front Squat + Leg ext.??
(3x 10+10) 60''

Stacco GT + Leg Curl
(3x 6+6) 60''

Polpacci ( giusto per perdere tempo )
5x10

Addome Vario

Venerdi
Stacco
3+2+1 (x4) 120''

Rematore Bent Over + Trazioni
3x (6+6) 90''

Pulley - Lat Machine al petto
3x (8+8) 60''

Tirate Al mento - Alzate Front
3x10+10 , 90''

Panca Stretta
5+2+1 (x4) 120''

Dips stretta + Pigiate
3x8-8 90''

Cavi
2xMAX 60'''

è sensato?

grazie

fai l'uva con i piedi? che roba è? e tutti quei "+" cosa indicano? che vuol dire 5+2+1?? non si capisce niente... "rematore bent over"...è come se avessi scritto "rematore rematore" o quasi

Dip "strette"? Fai le dip e basta, petto e tricipiti lavorano cmq...

[tonic83]

dip strette intendeva gomiti stretti....dovrebbe esser + efficace per quanto concerne il lavoro tricipiti....un pò così come quando si vede gente fare french press con gomiti larghi...sono scandalosi direi...