Allenamento per principiante: Va bene questo??

[johnabruzzi]

Ciao volevo chiedervi se questo allenamento va bene x me. ho 19 anni in 9 mesi ho perso circa 25-30 kg ... ora sono 182x73KG.... ma un pò di grasso è rimasto ancora e ho perso un pò di muscoli nel dimagrimento... mi è stato consigliato di non continuare a sgrassare ma x ora di mettere su un pò di massa magra(voi che dite)??.... volevo chiedervi se fa al caso mio questo allenamento... considerato che non ho mai fatto pesi in vita e volevo avvicinarmi al bodybuilding...

1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15


2° mese

LUN e VEN
Squat 3x10
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x10
Rematore c/bil 3x10
Lento Avanti c/bil 3x10
Lat machine 3x10
Curl c/bil 2x12
French Press 2x12
Abs 3x12

MER
Stacchi 3x8
Leg press piedi alti 3x10
Spinte c/man su inclinata 3x10
Rematore c/1 man 3x10
Spinte in alto c/man 3x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 2x12
Spinte in basso con corda 2x12
Abs 3x12


3° mese

LUN e VEN
Squat 3x8
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x8
Rematore c/bil 3x8
Lento Avanti c/bil 3x8
Lat machine 3x8
Curl c/bil 3x10
French Press 3x10
Abs 3x10

MER
Stacchi 3x6
Leg press piedi alti 3x8
Spinte c/man su inclinata 3x8
Rematore c/1 man 3x8
Spinte in alto c/man 3x10
Lat machine inversa 3x10
Curl c/man 3x10
Skull crasher c/bil su inclinata 3x10
Abs 3x10


4° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana 4x6
Croci alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate a 90° 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15


5-6° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca piana 4x6
Distensioni alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Good morning 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15


l'allenamento è preso da questo sito ma volevo chiedervi... può fare al caso mio???

[Leviatano89]

di solito qui lo si consiglia a tutti i neofiti

[johnabruzzi]

ok... ma qualcuno facendola ha avuto dei risultati o niente???

please helppppppppp meee.... non conoscete qualche personal trainer di milano competente??

[Manx]

secondo te si consigliano schede che non danno risultati? tu iniziala e cura anche la dieta.

[johnabruzzi]

manx... lo so che ti sto già sul cazz anche nell'altro tread mi hai risposto... però devi anche capire che sono agli inizi... ci sarà stato un momento in cui anche tu eri agli inizi e tritavi i maroni alla gente con le domande o no??

[Manx]

non facevo domande del genere... se é una tabella consigliata ai neofiti vuol dire che ha una certa logica...quando non so le cose mi affido a chi le sa e mi fido di loro...

al primo giorno di scuola guida tutti vorremmo guidare una ferrari, pero' spesso ti fanno iniziare con una polo o una punto...

p.s. non facciamo vittimismo per piacere, quando ho detto che mi stai antipatico?

[Polo.Pump]

non facevo domande del genere... se é una tabella consigliata ai neofiti vuol dire che ha una certa logica...quando non so le cose mi affido a chi le sa e mi fido di loro...

al primo giorno di scuola guida tutti vorremmo guidare una ferrari, pero' spesso ti fanno iniziare con una polo o una punto...

p.s. non facciamo vittimismo per piacere, quando ho detto che mi stai antipatico?

E' verissimo..e spesso l'errore piu' grande nel body buiding è proprio questa fretta.... ....ma cacchio è proprio cosi' brutta la polo?

[johnabruzzi]

si lo so cmq avevo la sensazione non solo da parte tua ma di molti di un pò di snobbismo verso me in quanto principiante del tipo... sei principiante beccati quella scheda a zitto...

per il resto la fretta c'è... nel senso ho fretta di modellare il mio fisico prima di tutto per me e poi dopo anni da ciccione che ho passato come rivincita nei confronti di mooolte persone... tutto qua

[Manx]

la fretta é una cattiva compagna in tutto, tanto più nel BB. Te lo dico da ex trippone

[johnabruzzi]

eh già però... non ho nessun amico appassionato... in palestra mi alleno da solo... tra l'altro sono iscritto non in una palestra di BB ma in una comune aperta a tutti ... i personal trainer lasciano il tempo che trovano e quindi mi ritrovo da solo a far tutto... i PT fanno schede alla cazz di cane ...aggiungici l'inesperienza e mi ritrovo ogni volta a chiedermi se ciò che sto facendo ha un senso o no...