Salve, sono nuovo e per prima cosa vi faccio i miei complimenti per tutte le info che si possono trovare su questo grande forum.
Volevo un consiglio da voi: sono diversi anni che mi alleno e da circa tre mesi seguo questo tipo di allenamento (forse eccessivo...) non potendo recarmi sempre in palestra:
A) flessioni x20 strette-x20 medie e x20 larghe con zaino da 10 kg.
croci con manubri (10 kg.) a terra x20
curl con bilanciere (35 kg.) x15
tricipiti con manubrio (12kg.) da seduto x20
alzate laterali manubri (12kg.) x15
tirate al mento bilanciere (35kg.) x12
trazioni alla sbarra con zaino x12
- il tutto lo ripeto per 4 volte con 1' di recupero tra circuiti
- tra gruppi muscolari niente recupero
B) leg press 8x8 (quando sono in palestra) con 30" tra le serie (200kg.)
barbell hack squat (a casa) sempre 8x8 con 30" tra le serie (80kg.)
affondi frontali con bilanciere 4x12 (65kg)
1x15 squat libero con bilanciere (50kg.circa)
stacchi alla rumena 8x8 con 30" recupero (80kg.)
glute ham rise 4x12
c) calf in piedi con bilanciere 7x20 (60kg.) 40" recupero tra serie
calf in piedi con manubrio 5x25 (16kg.) 40" recupero tra serie
Addome 1: Leg rise alla sbarra con cavigliere da 2kg. 3x15
crunch con disco dietro la nuca (10kg) 9x12
side bend 3x25 con manubrio da 16kg.
torsioni da seduto 6-7 minuti
Addome 2: planck(statico) 4x40"
hpx 4x12 con disco da 10kg
torsioni da seduto o side bend
-Addome "1" con allenamento A e addome "2" con allenamento B
Il ciclo è: A-B-C-RIPOSO A-B-C-RIPOSO e così via
Ho ottenuto una definizione notevole (non so la BF% ma è bassa...), sono 1,86 per 90-92 kg.
Volevo sapere da voi se questo può essere troppo o troppo poco...non noto evidenti segni di sovrallenamento, ma vorrei cmq dei consigli in merito...
Grazie in anticipo
Volevo un consiglio da voi: sono diversi anni che mi alleno e da circa tre mesi seguo questo tipo di allenamento (forse eccessivo...) non potendo recarmi sempre in palestra:
A) flessioni x20 strette-x20 medie e x20 larghe con zaino da 10 kg.
croci con manubri (10 kg.) a terra x20
curl con bilanciere (35 kg.) x15
tricipiti con manubrio (12kg.) da seduto x20
alzate laterali manubri (12kg.) x15
tirate al mento bilanciere (35kg.) x12
trazioni alla sbarra con zaino x12
- il tutto lo ripeto per 4 volte con 1' di recupero tra circuiti
- tra gruppi muscolari niente recupero
B) leg press 8x8 (quando sono in palestra) con 30" tra le serie (200kg.)
barbell hack squat (a casa) sempre 8x8 con 30" tra le serie (80kg.)
affondi frontali con bilanciere 4x12 (65kg)
1x15 squat libero con bilanciere (50kg.circa)
stacchi alla rumena 8x8 con 30" recupero (80kg.)
glute ham rise 4x12
c) calf in piedi con bilanciere 7x20 (60kg.) 40" recupero tra serie
calf in piedi con manubrio 5x25 (16kg.) 40" recupero tra serie
Addome 1: Leg rise alla sbarra con cavigliere da 2kg. 3x15
crunch con disco dietro la nuca (10kg) 9x12
side bend 3x25 con manubrio da 16kg.
torsioni da seduto 6-7 minuti
Addome 2: planck(statico) 4x40"
hpx 4x12 con disco da 10kg
torsioni da seduto o side bend
-Addome "1" con allenamento A e addome "2" con allenamento B
Il ciclo è: A-B-C-RIPOSO A-B-C-RIPOSO e così via
Ho ottenuto una definizione notevole (non so la BF% ma è bassa...), sono 1,86 per 90-92 kg.
Volevo sapere da voi se questo può essere troppo o troppo poco...non noto evidenti segni di sovrallenamento, ma vorrei cmq dei consigli in merito...
Grazie in anticipo
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