raga ho finito l'anno a luglio quindi cn agosto di pausa anke perchè ho avuto una bella distorsione alla caviglia. per settembre vorrei iniziare ad allenarmi di nuovo. parto cn una scheda "forza" giusto?
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Io prima mi riabituerei ai movimenti...quindi una scheda di forza la eviterei... Ti ricondizioni per bene e poi parti con un'allenamento orientato a tale qualità...sigpic
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che tipo di schede potrei fare?Commenta
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io direi una full body...prova a cercare qua sul sito ne dovresti trovare diverse
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Una fullbody 3 volte a settimana o una AB tre o quattro volte a settimana. Non andrei sotto le 8 reps in nessun esercizio in questo periodo di ricondizionamento...Originariamente Scritto da keanu86 Visualizza Messaggiosigpic
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nn trovo niente ke mi gusta....oggi vedo se riesco a farmela una ioCommenta
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Full body
A
Squat 2x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6
B
Stacco da terra 2x6
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10 se riesci
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x6
va bene questa per il ricondizionamento?Commenta
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