Allenamento intensivo

[Yoda]

Ciao a tutti, vado subito al punto, ho 22 anni, nella mia vita ho praticato 8 anni di Judo a livello agonistico Nazionale, 3 anni di allenamento in palestra e 1 anno di Kick Boxing, sono alto 1,80 m e nel periodo di quasi piena forma il mio peso si aggirava sui 72 kg. In questo periodo il tempo per frequentare la palestra è pochissimo, e per rimediare cerco di allenarmi il possibile a casa (pesi manubri bilanciere e panca), ma a causa di questo problema e allo stress da studio il mio peso attuale è di 66 kg. Il mio obiettivo sarebbe quello di aumentare la mia massa e di conseguenza il mio peso cosi da ritornare in forma.
Volevo qualche vostro prezioso consiglio su che allenamento adottare per aumentare la mia massa corporea e di conseguenza il mio peso, e oltretutto un programma di alimentazione adatto a massimizzare l efficienza dell allenamento.

Grazie a tutti dell' eventuali risposte!
Y.

[gilmour90]

Per avere dei consigli riguardanti dieta (e allenamento) devi prima inviare quella attuale che stai seguendo in modo preciso... Magari fatti anche una bella ricerca aspettando i consigli del forum....

[RAYBAN]

Ciao a tutti, vado subito al punto, ho 22 anni, nella mia vita ho praticato 8 anni di Judo a livello agonistico Nazionale, 3 anni di allenamento in palestra e 1 anno di Kick Boxing, sono alto 1,80 m e nel periodo di quasi piena forma il mio peso si aggirava sui 72 kg. In questo periodo il tempo per frequentare la palestra è pochissimo, e per rimediare cerco di allenarmi il possibile a casa (pesi manubri bilanciere e panca), ma a causa di questo problema e allo stress da studio il mio peso attuale è di 66 kg. Il mio obiettivo sarebbe quello di aumentare la mia massa e di conseguenza il mio peso cosi da ritornare in forma.
Volevo qualche vostro prezioso consiglio su che allenamento adottare per aumentare la mia massa corporea e di conseguenza il mio peso, e oltretutto un programma di alimentazione adatto a massimizzare l efficienza dell allenamento.

Grazie a tutti dell' eventuali risposte!
Y.

Per regolamento non si consigliano allenamenti e diete da zero... Quindi posta tu qualcosa che poi in caso ti aiutiamo a modificarla...

[Yoda]

Questo è quello che dovrei seguire...



P.s
premetto che questa scheda che mi hanno fatto, la trovo molto sconfusionata e non mirata al mio scopo... ve la propongo dunque per poterla rendere al meglio!

[vincenzo78]

Questa è una scheda? Complimentoni a chi l'ha fatta , pettorali 3 giorni su 4? bicipiti 2 giorni su 4? ecc....
Innanzitutto posterei la dieta nella sezione apposita. Per avere risultati bisogna alimentarsi bene , allenarsi bene e riposare bene.
Tornando alle scheda , bisogna allenare lo stesso muscolo 1 volta a settimana e massacrarlo , il muscolo cresce durante il riposo e non allenandolo tutti i giorni , quello si chiama sovrallenamento del muscolo. Poi che senso ha dare una toccata e fuga ad ogni muscolo? Panca inclinata per il petto , adesso tricipiti , poi alzate laterali per le spalle....... malissimo

[RAYBAN]

Hai ragione a pensare che non sia una scheda valida...

[Manx]

é una full body, per quanto ne sappia, alla c.d.c (***** di cane)... per di più non prevede l'allenamento delle gambe...
leggi le discussioni in rilievo, qui e in sezione massa, usa la funzione SEARCH, leggi il forum e troverai molte indicazioni su come impostare una tabella.

[RAYBAN]

é una full body, per quanto ne sappia, alla c.d.c (***** di cane)... per di più non prevede l'allenamento delle gambe...
leggi le discussioni in rilievo, qui e in sezione massa, usa la funzione SEARCH, leggi il forum e troverai molte indicazioni su come impostare una tabella.

E inoltre manca quasi del tutto l'allenamento per il dorso...

[Manx]

"alzate ginocchio su panca piana con manubrio"....ma che esercizio é per il dorso?

[RAYBAN]

"alzate ginocchio su panca piana con manubrio"....ma che esercizio é per il dorso?

Sarà un rematore unilaterale manubrio??? Boh!

[vincenzo78]

"alzate ginocchio su panca piana con manubrio"....ma che esercizio é per il dorso?

Volevo scriverglielo anch'io......
Vediamo se lo spiega

[vincenzo78]

Più che il rematore penso sia il pull over , non capisco come venga eseguito però.....

[RAYBAN]

Più che il rematore penso sia il pull over , non capisco come venga eseguito però.....

Aspettiamo...

[vincenzo78]

Aspettiamo...

Non ho fretta

[Manx]

bene, non spammate pero'...1/4 dei post di questa pagina sono inutili...