Salve a tutti,
preciso fin d'ora di essere un totale newbie: sebbene sportivo amatoriale da molti anni (ciclismo, running, tennis) ho iniziato da un paio di settimane ad avvicinarmi al bbuilding.
Sono qui per imparare e credo mi basti relativamente poco, ma gestito correttamente: ho letto diversi vostri post, e, sommerso dalla vostra cultura in materia, preferisco farvi alcune semplici domande, consapevole di essere forse la millesima persona a chiedere le stesse cose; nel caso postatemi un paio di links dai quali partire, a voi ogni valutazione.
Ringrazio chiunque voglia darmi una mano, scusandomi per l'eventuale prolissità del post
Due info spero utili:
Età: 31 / Altezza: 182 / Peso: 74 / Corporatura: medio sportiva con un filo di pancetta. Non ho intenzione ad ora, di recarmi in palestra; attualmente dispongo di:
- panca multifunzione che già avevo in casa
- due manubri attualmente da 12kg ciascuno (aumentabili)
- attrezzo per addominali Trifit (secondario... cito per completezza)
Ad ora, il mio obiettivo è migliorare (massa + definizione) al massimo addominali, torace e pettorali. Braccia e gambe sono già abbastanza a posto, quindi attualmente secondarie (e già allenate).
Vorrei crearmi un workout abbastanza impegnativo (la cosa si collega ad una "auto disciplina" che mi sto imponendo su più fronti: non voglio esagerare inutilmente, ma provare a spingermi al limite, e superarlo, si), della durata indicativa di 1h30 (ipotizzando assenza di pause), sfruttando il più possibile la panca di per sè (intendo, non l'attrezzo che la sovrasta) e i pesi.
Alcune domande:
- ha più senso fare esercizio ogni giorno, anche alternando la muscolatura interessata, oppure imporre dei giorni di pausa/ricostruzione?
- mi pare di capire che "poche serie ma spinte al (ragionevole) limite, sia forse più consigliabile, rispetto a "molte ripetizioni con sollecitazione leggera", posso avere un vs parere?
- è possibile avere uno schema (passatemi pure link) per una settimana tipo, considerate le mie esigenze?
Attualmente faccio (o tento di fare) la seguente serie:
- attrezzo panca x30
- addominali x 10
- sollevamento manubri verso l'alto (apposta lentamente) x 10
- addominali x 10
- croci in apertura con manubri (iper-lenti) x 10
- addominali x 10
- sollevamento, a busto verticale (praticamente seduto), manubri x 15 o 20 (sempre lento)
per 10 volte, quindi in totale:
- attrezzo panca x300
- addominali x 300
- sollevamento manubri verso l'alto x 100
- croci con manubri x 100
- sollevamento a busto verticale manubri x 150 o 200
Non so se sia un'eresia, atelticamente parlando; peraltro mi annoio un pò, nel senso: se fare qualcosa di meno numeroso ma più intenso fosse più produttivo, mi adatterei volentieri.
Mi auguro di ricevere qualche vostra indicazione; vi ringrazio ancora per l'eventuale aiuto. Per ogni chiarimento, sono qui in ginocchio sui ceci
Andrea D. - Castelfranco Veneto (TV)
preciso fin d'ora di essere un totale newbie: sebbene sportivo amatoriale da molti anni (ciclismo, running, tennis) ho iniziato da un paio di settimane ad avvicinarmi al bbuilding.
Sono qui per imparare e credo mi basti relativamente poco, ma gestito correttamente: ho letto diversi vostri post, e, sommerso dalla vostra cultura in materia, preferisco farvi alcune semplici domande, consapevole di essere forse la millesima persona a chiedere le stesse cose; nel caso postatemi un paio di links dai quali partire, a voi ogni valutazione.
Ringrazio chiunque voglia darmi una mano, scusandomi per l'eventuale prolissità del post
Due info spero utili:
Età: 31 / Altezza: 182 / Peso: 74 / Corporatura: medio sportiva con un filo di pancetta. Non ho intenzione ad ora, di recarmi in palestra; attualmente dispongo di:
- panca multifunzione che già avevo in casa
- due manubri attualmente da 12kg ciascuno (aumentabili)
- attrezzo per addominali Trifit (secondario... cito per completezza)
Ad ora, il mio obiettivo è migliorare (massa + definizione) al massimo addominali, torace e pettorali. Braccia e gambe sono già abbastanza a posto, quindi attualmente secondarie (e già allenate).
Vorrei crearmi un workout abbastanza impegnativo (la cosa si collega ad una "auto disciplina" che mi sto imponendo su più fronti: non voglio esagerare inutilmente, ma provare a spingermi al limite, e superarlo, si), della durata indicativa di 1h30 (ipotizzando assenza di pause), sfruttando il più possibile la panca di per sè (intendo, non l'attrezzo che la sovrasta) e i pesi.
Alcune domande:
- ha più senso fare esercizio ogni giorno, anche alternando la muscolatura interessata, oppure imporre dei giorni di pausa/ricostruzione?
- mi pare di capire che "poche serie ma spinte al (ragionevole) limite, sia forse più consigliabile, rispetto a "molte ripetizioni con sollecitazione leggera", posso avere un vs parere?
- è possibile avere uno schema (passatemi pure link) per una settimana tipo, considerate le mie esigenze?
Attualmente faccio (o tento di fare) la seguente serie:
- attrezzo panca x30
- addominali x 10
- sollevamento manubri verso l'alto (apposta lentamente) x 10
- addominali x 10
- croci in apertura con manubri (iper-lenti) x 10
- addominali x 10
- sollevamento, a busto verticale (praticamente seduto), manubri x 15 o 20 (sempre lento)
per 10 volte, quindi in totale:
- attrezzo panca x300
- addominali x 300
- sollevamento manubri verso l'alto x 100
- croci con manubri x 100
- sollevamento a busto verticale manubri x 150 o 200
Non so se sia un'eresia, atelticamente parlando; peraltro mi annoio un pò, nel senso: se fare qualcosa di meno numeroso ma più intenso fosse più produttivo, mi adatterei volentieri.
Mi auguro di ricevere qualche vostra indicazione; vi ringrazio ancora per l'eventuale aiuto. Per ogni chiarimento, sono qui in ginocchio sui ceci
Andrea D. - Castelfranco Veneto (TV)
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