A proposito di sfide e scommesse
Dirkrasp vorrebbe aumentare quasi del 100% il carico allenante dello squat.
Vorrebbe passare da 65kg presumo x 20 reps a 120 kg presumo di nuovo a 20; facciamo 2 conti 120-65=55 kg di incremento; aumentando di 1 kg a settimana, senza tenere conto del riposo, cioè contando 52 settimane di allenamento continue (!!!) arriverebbe a fare 117 kg x 20 reps.
Questa è una dimostrazione per assurdo, sia per quanto riguarda l'allenamento che per i carichi (presumendo l'hardgainer più estremo).
Caso meno estremo: 40 settimane di allenamento.
55 kg/40 sett.=1,375 kg di aumento a settimana.
Bene, tenendo conto che le 40 settimane di allenamento non saranno di fila, magari spezzate un paio di volte più la pausa estiva allora potrebbero esserci ampi margini e andare oltre i 120 kg prefissati, ipoteticamente in una situazione ottimale di progressione costante 145 kg x20 reps, direi molto più che rispettabile!!
Quando ho incominciato a fare squat ho fatto 5x5 con 80 kg... male per una settimana e oltre.
Ora sono giunto a 120 kg x 20 reps di cui 15-17 in tensione continua, parallele e con una buona tecnica.
Tutto ciò in 12 settimane, mangiando tanto e dormendo tanto.
Questo perchè dopo lo shock iniziale i miei muscoli hanno avuto una risposta adattativa tremenda: sono passato da 80x5 a 100x20 in 2 settimane, e il restante tempo l'ho impiegato a passare a 120 kg, non tanto fisicamente quanto mentalmente.
Ora sono a dieta ed ho eseguito correttamente 105 kgx20 reps con 2 soste più prfonde (il bilanciere saliva e scendeva spinto dalla forza di espansione del mio torace!!!)
Vorrebbe passare da 65kg presumo x 20 reps a 120 kg presumo di nuovo a 20; facciamo 2 conti 120-65=55 kg di incremento; aumentando di 1 kg a settimana, senza tenere conto del riposo, cioè contando 52 settimane di allenamento continue (!!!) arriverebbe a fare 117 kg x 20 reps.
Questa è una dimostrazione per assurdo, sia per quanto riguarda l'allenamento che per i carichi (presumendo l'hardgainer più estremo).
Caso meno estremo: 40 settimane di allenamento.
55 kg/40 sett.=1,375 kg di aumento a settimana.
Bene, tenendo conto che le 40 settimane di allenamento non saranno di fila, magari spezzate un paio di volte più la pausa estiva allora potrebbero esserci ampi margini e andare oltre i 120 kg prefissati, ipoteticamente in una situazione ottimale di progressione costante 145 kg x20 reps, direi molto più che rispettabile!!
Quando ho incominciato a fare squat ho fatto 5x5 con 80 kg... male per una settimana e oltre.
Ora sono giunto a 120 kg x 20 reps di cui 15-17 in tensione continua, parallele e con una buona tecnica.
Tutto ciò in 12 settimane, mangiando tanto e dormendo tanto.
Questo perchè dopo lo shock iniziale i miei muscoli hanno avuto una risposta adattativa tremenda: sono passato da 80x5 a 100x20 in 2 settimane, e il restante tempo l'ho impiegato a passare a 120 kg, non tanto fisicamente quanto mentalmente.
Ora sono a dieta ed ho eseguito correttamente 105 kgx20 reps con 2 soste più prfonde (il bilanciere saliva e scendeva spinto dalla forza di espansione del mio torace!!!)