Nuova scheda di massa.

[Nachash]

Dal 14 sto usando una scheda di Leviatano e fin'ora mi sto trovando bene, anche se ho apportato qualche piccola modifica. Il 14agosto la concludo, ma dato che non sarò qui e non avrò internet vorrei mettermi in regola fin da ora per la nuova scheda. Ho provato a seguire il thread dove si indicano le 'regole' per modificare una scheda, ma purtroppo mi sono gia' perso

Ecco la scheda,
Lunedì Dorso-femorali
Stacco da terra 4x4 - NON POSSO FARLO
Leg Curl 4x8
Leg Curl unil. 3x12
Lat avanti 4x6 120"
Rematore bilanciere 4x6-8 120''
Pulley 3x12 60"
Alzate 90° 4x12

Mercoledì : Petto-Spalle
Panca Piana 4x6
Panca manubri 3x10-12
Croci piana/inclinata 3x12
Lento avanti/dietro/manubri 4x8
Tirate al mento 3x6 lentissime
Alzate laterali 3x10 pump

venerdi : Quadricipiti-braccia
Squat 4x6
Affondi 4x10
Leg ext 3x12
Curl trascinato 4x8
French press 4x8
Curl alternato su inclinata 3x12
Push down barra dritta 3x12
Curl concetrato 2x20 SS Push down corda 2x20 senza sosta

Ecco qui, come potrei evolverla?

Ringrazio fin da ora

[Leviatano89]

Lunedì Dorso-femorali
Stacco da terra 4x4 - NON POSSO FARLO
Leg Curl 4x8
Leg Curl unil. 3x12
Lat avanti 4x6 120"
Rematore bilanciere 4x6-8 120''
Pulley 3x12 60"
Alzate 90° 4x12

Mercoledì : Petto-Spalle
Panca Piana 4x6
Panca manubri 3x10-12
Croci piana/inclinata 3x12
Lento avanti/dietro/manubri 4x8
Tirate al mento 3x6 lentissime
Alzate laterali 3x10 pump

venerdi : Quadricipiti-braccia
Squat 4x6
Affondi 4x10
Leg ext 3x12
Curl trascinato 4x8
French press 4x8
Curl alternato su inclinata 3x12
Push down barra dritta 3x12
Curl concetrato 2x20 SS Push down corda 2x20 senza sosta

sai che mi crea dei problemi?

hai qualche proposta di split che ti piacerebbe? Come mai niente stacco?

[Nachash]

A me andrebbe bene tutto, basta che sia un ABC.

Lo stacco per vari motivi, primo su tutti: non ho alcuna idea di come farlo dato che i trainer sono tutti assenti. Con gli altri esercizi mi sono arrangiato tranquillamente, ma per gli stacchi preferirei essere seguito all'inizio.

[Leviatano89]

gambe sempre separate?

[Nachash]

Guarda, la prima settimana è stato scomodo dato che non sapevo dove inserire il cardio.

Poi ho preso l'abitutidine, però dato che non faccio lo stacco magari si potrebbero unire.
Però vorrei mantenere almeno bicipiti-tricipiti insieme, è possibile?

[Leviatano89]

Se vuoi le braccia insieme puoi fare:

Petto-dorso-spalle
gambe
braccia

petto-dorso
gambe
braccia

Petto-quad
dorso-fem
spalle- braccia

[Nachash]

petto-dorso
gambe-spalle
braccia

o è troppo nonsense?
Più che altro nella 2a mancano le spalle.

Altrimenti nisba e mi tengo le gambe separate facendo la 3a.

[Leviatano89]

petto e la volta dopo spalle sì... così viene proprio male... se metti le spalle con le braccia va bene

[Nachash]

E gambe separate da tutto?

Vada per
petto-dorso
gambe
braccia-spalle

[Leviatano89]

così andrebbe bene

[Manx]

così andrebbe bene

molto meglio e piu' logico se fa spalle e braccia

[Leviatano89]

molto meglio e piu' logico se fa spalle e braccia

si quello era ovvio lo avrei sistemato postando il tutto

[Nachash]

così andrebbe bene

Perfetto allora, senti, potresti cortesemente dirmi anche qual'è il metodo da seguire?
Perchè con la discussione di Manx non ci ho capito molto.

[mentzer]

cioe' prima spalle e solo dopo averle fatte eseguire gli esercizi per le braccia.....almeno credo che intendesse quello

[Manx]

Perfetto allora, senti, potresti cortesemente dirmi anche qual'è il metodo da seguire?
Perchè con la discussione di Manx non ci ho capito molto.

non ho fatto nessuna discussione, ma un unico post e mi sembra di una chiarezza disarmante