aumento massa (infortunio gambe)

[darioschi]

sono infortunato alle ginocchia niente di particolare però non posso praticare pesi per le gambe...quindi volevo sapere come comportarmi...
volevo chiedere una scheda solo per la parte superiore del corpo..però voglio andare in palestra anche il venerdi ( giorno in cui facevo gambe) e fare sempre la parte sopra...che mi consigliate!?
vorrei senza impegno una scheda per 3 giorni solo parte sopra..grazie!

[giopal84]

intanto posta la tua scheda attuale..

[darioschi]

LUNEDI
Pettorali:
Croce su panca orizzontale 3 serie da 6-10 ripetizioni
panca piana 3 serie da 6-10 ripetizioni
Deltoidi:
distensioni frontali con bilanciere 3 serie da 6-8 ripetizioni
tirate al mento con bilanciere 3 serie da 6-10 ripetizioni
Tricipiti
French press su panca orizzontale: 3 serie da 6-10 ripetizioni

MERCOLEDI
Addominali:
sollevamento del busto: 2 serie da 30 ripetizioni
Dorsali:
Lat machine impugnatura inversa 3 serie da 6-10 ripetizioni
Rematore con un manubrio 3 serie da 6-10 ripetizioni
Lombali:
Panca Hyperestension con peso 2 serie da 10-12 ripetizioni
Bicipiti:
Con 2 manubri seduto su panca 3 serie da 6-10 ripetizioni

VENERDI
Gambe
Squat alla macchina 6 serie da 6-10 ripetizioni
Bicipiti femorali alla macchina 4 serie da 6-10 ripetizioni
Polpacci al calf machine 6 serie da 6-10 ripetizioni

[giopal84]

potresti provare a sopprimere l'allenamento del venerdì, e fare 3 sedute con schema ABA-BAB

senno dovresti stravolgere tutto il WO