Aiuto per scheda di allenamento massa!!

[checco89]

Salve a tutti sono un ragazzo di 20 anni, peso all'incirca 91 kg e sono alto 1,83 , ho appena terminato il mio primo anni da bodybuilder ma con scarsi risultati. Non riesco a capire se mi sono allenato male o se mi sono nutrito male( io penso entrambe le cose ) provo a postarvi una foto attuale del mio fisico con la speranza che dalla vostra esperienza possa avere qualche dritta per il nuovo periodo che affrontero' a settembre in palestra. GRAZIE.

[Leviatano89]

dicci come ti sei allenato e cosa hai mangiato e vediamo... altrimenti non si può dire c'è comunque da sgrassare...

[checco89]

Allora, mangio di tutto o meglio mangiavo di tutto perche' frequentando la scuola prima( adesso diplomato) , non riuscivo a far colazione e durante la mattinata mangiavo schifezze, adesso cmq non faccio lo stesso quasi mai colazione perche' mi alzo tardi pero' sto cercando di ridurre i carboidrati e purtroppo non mangio ne pesce e ne verdura ....

[Leviatano89]

ehm rimani un pò sul generico dovresti postare una dieta con cosa mangi, grammature etc, magari nella sezione Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness così vedi come si posta una dieta

qui posta l'allenamento.. che hai fatto?

[checco89]

Lunedi': Petto e bicipiti

mercoledi': Gambe e tricipiti

venerdi': Schiena dorsali e addominali

[Leviatano89]

gli esercizi?! E anche set, ripetizioni e recuperi magari

[checco89]

SCUSAMI:

LUNEDI':
PETTO
panca piana 4 serie 12 10 8 6 rip

panca inclinata con manubri 4 serie 12 10 8 6 rip

panca declinata con manubri 4 serie 12 10 8 6 rip

croci con manubri 4 serie 12 10 8 6 rip

bicipiti : con bilancere 4 serie : 2 x10 rip ; 2 x 8 rip

[checco89]

questo è il prospetto di lunedi' è uno schifo vero???

[Leviatano89]

non fa schifo ma è troppa roba per il petto, poca per i bicipiti...