New Massa

**Leviatano89** · 16-07-2009, 11:29:36

prima le gambe poi le spalle, squat a rep più basse, mancano gli stacchi e le trazioni, un pò "monotono" l'allenamento dei bicipiti e certo i tricipiti non vengono allenati al massimo la sessione dopo il petto

**Jais90** · 16-07-2009, 13:10:14

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prima le gambe poi le spalle, squat a rep più basse, mancano gli stacchi e le trazioni, un pò "monotono" l'allenamento dei bicipiti e certo i tricipiti non vengono allenati al massimo la sessione dopo il petto

Per quanto riguarda squat,abbasso a 8?
Semmai,posso invertire giorno 2 e 3 per i triceps.
Invece per i bicipiti mi son sempre trovato abbastanza bene con il curl in piedi e il concentrato,dato che i manubri in piedi o su panca non sono mai stati tra i miei preferiti..

**nebrik** · 16-07-2009, 13:25:03

Originariamente Scritto da Jais90 Visualizza Messaggio

Per quanto riguarda squat,abbasso a 8?
Semmai,posso invertire giorno 2 e 3 per i triceps.
Invece per i bicipiti mi son sempre trovato abbastanza bene con il curl in piedi e il concentrato,dato che i manubri in piedi o su panca non sono mai stati tra i miei preferiti..

Lo squat potresti farlo in 3x6/8 + 1x12.
Leviatano con "monotono" probabilmente intendeva dire che sono tutti in 4x10. Potresti cambiare numero di rip.

**Leviatano89** · 16-07-2009, 19:01:52

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Leviatano con "monotono" probabilmente intendeva dire che sono tutti in 4x10. Potresti cambiare numero di rip.

esatto

sono due esercizi, su uno stai sulle 6-8 l'altro sulle 10-12

**Jais90** · 17-07-2009, 09:19:21

Editato il tutto allora..cosi dovrebbe andare,no?Grazie Boyzz..

**Jais90** · 17-07-2009, 10:33:05

Ah,dimenticavo,per quanto riguarda l'addome,sulle 1-2 volte a settimana(se 2 volte lo faccio 1° e 3° giorno,lunedi e venerdi quindi abbastanza staccati) dovrebbe andare no?Inoltre,come mio solito,a fine workout mi faccio una decina di minuti di camminata in pendenza(h:8 v:6)

**Jais90** · 19-07-2009, 19:54:47

up

**Leviatano89** · 19-07-2009, 20:04:18

dipende da come lo fai in quelle due volte

**Jais90** · 19-07-2009, 20:38:39

3x15 crunch machine Leviatano..scusami mi ero dimenticato di trascrivere le rip;-)

**Leviatano89** · 19-07-2009, 20:40:39

questa?

**Jais90** · 19-07-2009, 20:45:34

precisamente,eccola.

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**Leviatano89** · 19-07-2009, 20:52:40

se posso darti un consiglio è meglio fare dei crunch all'ercolina Cable Ab Crunch » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

con quella macchina si va a stimolar troppo l'ileopsoas... che se ipertrofizzato crea problemi..

**Jais90** · 19-07-2009, 20:57:55

Grazie del consiglio allora..mi era balenato per la testa di fare questo al posto della crunch machine già qualche tempo fa,ma un amico che la faceva perennemente me l'ha sconsigliata dicendo che ogni volta sentiva dolore alla schiena.Sarà che la faceva perennemente??