si lo so ricopio i titoli da ironpaolo ma non gli arrivo neanche al ginocchio 
allora iniziamo a dire che l'allenamento funzionale non esiste tutti quelli che vi vendono qualcosa con funzionale marciano sulla moda.
negli ultimi anni dopo i kettlebell sono apparsi tanti piccoli aggeggi su quella scia, trx, clave, sacchi di sabbia ecc. Tutti bellissimi tutti divertentissimi ma tutti molto furvianti ed inutili.
inutili perchè di solito ci si concentra sull'aggeggio e non sulla programmazione, otterrà di più chi si allena con un manubrio ma con un programma che con i KT, anelli ecc, in circuito e con un solo parametro di progressione, esempio ad ogni allenamento le stesse rip in meno tempo.
veniamo al dunque e cerchiamo di capire cosa dobbiamo fare.
in primis dobbiamo darci un obiettivo misurabile, esempio voglio arrivare a fare 100 strappi con un kt da 32. Qui sappiamo se toppiamo o ci copriamo di gloria , non si può scappare se vi allenate senza un obiettivo misurabile sappiate che state perdendo il treno, io incomincerei a correre.
2 ora che abbiamo un obiettivo bisogna fare un po' di test, se no so dove voglio arrivare ma non so da dove parto. nel caso per esempio dei Kt bisogna vedere se per il peso che voglio usare sono abbastanza forte, in questo caso test di stacco, squat e panca. altra cosa da vericare è la resistenza e in ultims la mobilità articolare. Parlo dei Kt per fare un esempio perchè per ottenere risultati bisogna eccellere in tutte e tre queste cose.
3 ora abbiamo il nostro punto di partenza e d'arrivo e bisogna mettere giù il programma. Se avete letto qualche libro o qualche programma su una rivista o su internet se siete agli inizi seguiteli pure altrimenti buttateli via, non servono a niente, perchè? perchè tutto quello che si basa su uno standard non può adattarsi a voi, non parte dai vostri benedetti test come fa a decidere la rotta? Apro anche una piccola parentesi sul BB, sono sempre molto perplesso quando leggo libri d'autori in cui fanno programmi per uno due anni, ma in base a cosa? uno inizia e risponde in un modo e un altro in un altro, come fanno a ingessare le cose in questo modo bo.
riprendiamo il discorso, sappiamo che vogliamo migliorare in A e arrivare a fare X cosa dobbiamo fare:
1 assolutamente smettere di vedere il corpo in reparti stagni ma come organismo nell'insieme.
2 smettere di vedere gli eserci ma pensare a sedute dall'allenamento
3 concentrarsi sul 50% agli esercizi che vogliamo migliorare a al 50% alle parti deboli della catena, se nello strappo siete deboli nella presa o nelle spalle gli esercizi d'assistenza devono essere specifici per le vostre esigenze, gli esercizi che fate sono per voi non dovete fare quello che fa il vostro compagno perchè lui avrà altre esigenze.
mi soffermo qua perchè è importante. quando vedo allenamenti "funzionali" vedo accozaglie d'esercizi in circuito a che regolarmente vengono sostituiti. non c'è nulla di più sbagliato, per ottenere benefici da un esercizio dovete sbatterci la testa e perdeci tempo. lo dovete valorizzare, se continuate a cambiare migliorate gli schemi motori e il reclutamento delle fibre ma non migliorate in sostanza il vostro organismo. spero d'essere stato chiaro gli esercizi nuovi non migliorano il vostro fisico ma semplicemente inizialmente migliorate semplicemente a fare l'esercizio, stessa cosa che avviene coi neofiti dei pesi.
continua................
allora iniziamo a dire che l'allenamento funzionale non esiste tutti quelli che vi vendono qualcosa con funzionale marciano sulla moda.
negli ultimi anni dopo i kettlebell sono apparsi tanti piccoli aggeggi su quella scia, trx, clave, sacchi di sabbia ecc. Tutti bellissimi tutti divertentissimi ma tutti molto furvianti ed inutili.
inutili perchè di solito ci si concentra sull'aggeggio e non sulla programmazione, otterrà di più chi si allena con un manubrio ma con un programma che con i KT, anelli ecc, in circuito e con un solo parametro di progressione, esempio ad ogni allenamento le stesse rip in meno tempo.
veniamo al dunque e cerchiamo di capire cosa dobbiamo fare.
in primis dobbiamo darci un obiettivo misurabile, esempio voglio arrivare a fare 100 strappi con un kt da 32. Qui sappiamo se toppiamo o ci copriamo di gloria , non si può scappare se vi allenate senza un obiettivo misurabile sappiate che state perdendo il treno, io incomincerei a correre.
2 ora che abbiamo un obiettivo bisogna fare un po' di test, se no so dove voglio arrivare ma non so da dove parto. nel caso per esempio dei Kt bisogna vedere se per il peso che voglio usare sono abbastanza forte, in questo caso test di stacco, squat e panca. altra cosa da vericare è la resistenza e in ultims la mobilità articolare. Parlo dei Kt per fare un esempio perchè per ottenere risultati bisogna eccellere in tutte e tre queste cose.
3 ora abbiamo il nostro punto di partenza e d'arrivo e bisogna mettere giù il programma. Se avete letto qualche libro o qualche programma su una rivista o su internet se siete agli inizi seguiteli pure altrimenti buttateli via, non servono a niente, perchè? perchè tutto quello che si basa su uno standard non può adattarsi a voi, non parte dai vostri benedetti test come fa a decidere la rotta? Apro anche una piccola parentesi sul BB, sono sempre molto perplesso quando leggo libri d'autori in cui fanno programmi per uno due anni, ma in base a cosa? uno inizia e risponde in un modo e un altro in un altro, come fanno a ingessare le cose in questo modo bo.
riprendiamo il discorso, sappiamo che vogliamo migliorare in A e arrivare a fare X cosa dobbiamo fare:
1 assolutamente smettere di vedere il corpo in reparti stagni ma come organismo nell'insieme.
2 smettere di vedere gli eserci ma pensare a sedute dall'allenamento
3 concentrarsi sul 50% agli esercizi che vogliamo migliorare a al 50% alle parti deboli della catena, se nello strappo siete deboli nella presa o nelle spalle gli esercizi d'assistenza devono essere specifici per le vostre esigenze, gli esercizi che fate sono per voi non dovete fare quello che fa il vostro compagno perchè lui avrà altre esigenze.
mi soffermo qua perchè è importante. quando vedo allenamenti "funzionali" vedo accozaglie d'esercizi in circuito a che regolarmente vengono sostituiti. non c'è nulla di più sbagliato, per ottenere benefici da un esercizio dovete sbatterci la testa e perdeci tempo. lo dovete valorizzare, se continuate a cambiare migliorate gli schemi motori e il reclutamento delle fibre ma non migliorate in sostanza il vostro organismo. spero d'essere stato chiaro gli esercizi nuovi non migliorano il vostro fisico ma semplicemente inizialmente migliorate semplicemente a fare l'esercizio, stessa cosa che avviene coi neofiti dei pesi.
continua................
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