Sono nuovo aiuto please...

[giovanni80]

innanzitutto ciao a tutti.
Vorrei dei suggerimenti per una buona scheda che mi faccia perdere peso per iniziare bene bene a settembre , anche una buona dieta sarebbe gradita.

Sono alto 1.80 per 90 Kg , nn solo di grasso ho una buona struttura muscolare ma troppi finchi e pancetta aiutatemi grazie...

[Silver85]

Sei un po' vago...
Da quanto ti alleni? Bf?

[Sarcorod]

"Un'immagine vale più di mille parole"

In ogni caso se non hai foto, posta più dati.

Anzianità di allenamento, obiettivo esatto.

Comunque se sei nuovo ti riporto un mio post precedente:

1)Sii certo di includere stacchi, squat atg, rematori, panca piana, trazioni, parallele e military press. Questi sette esercizi sono troppo vantaggiosi per essere tralasciati. Diventa forte su questi. Ripetizioni tra 3-6. Set tra 4-6.

2)Aggiungi 2-3 esercizi accessori per ogni alzata, poco importa che sia 3x8 o 4x12. Con questi lavoriamo un altro tipo di ipertrofia. Lavoriamo sul pompaggio.

3)Se opti per una multifrequenza (per ogni gruppo muscolare o alzata) modula l'intensità in modo da avere giorni pesanti, medi e leggeri.

Punto. Non c'è bisogno di aver paura di mettere la lat machine prima dei rows o di aver fatto una ripetizione in meno o in più e continuare a chiedere conferma. E chi ti dice che hai fatto un errore madornale perchè giovedì alleni deltoidi e venerdì non puoi allenare petto non ha idea di quanto il corpo sia sempre coinvolto totalmente e, per quanto ci si possa raccapezzare, ci saranno sempre sovrapposizioni quindi inutile soffermarsi troppo su sti dettagli.

C'è il multiarticolare? Ci sono gli accessori? Se sì, basta vai e tira su.

[THETEK]

innanzitutto ciao a tutti.
Vorrei dei suggerimenti per una buona scheda che mi faccia perdere peso per iniziare bene bene a settembre , anche una buona dieta sarebbe gradita.

Sono alto 1.80 per 90 Kg , nn solo di grasso ho una buona struttura muscolare ma troppi finchi e pancetta aiutatemi grazie...

bene, hai solo scritto le due cose che da zero sul forum non si possono scrivere
devi comunque scriverci dati peso altezza dove ti alleni, da quanto ecc

[Silver85]

Diciamo che x consigliarti una nuova tabella ci servirebbe sapere almeno il livello di allenamento e gli obiettivi