salve mi date una mano ad aggiustare questa scheda?vorrei fare un po di massa sono alto 180 cm x 75 kg!faccio palestra da 2 anni circa!ditemi se secondo voi puo andare grazie 1000!!!!!
Petto-tricip
Panca piana piana/inclinata 12-10-8-6 (alternare tra le settimane)
Distensioni manubri inclinata/piana 12-10-8-6 (alternare tra le settimane)
Croci ai cavi Alti 3x12
bicipiti con bilancere in piedi 12-12-10-10
bicip con man. panca scott 4x8 (reste pause)
crunch 4x 20
1 min di recup
Allenamento b: dorsali, tricipiti
Trazioni sbarra 4x10(con sovraccarico)
pulley 4x8
rematore con manubri 4x8
French Press 12 10 8 8
ercolina 4x10(con corda)
crunch 4x25
1 min rec
alzate laterali 4x8
alzate 90 4x8
1 min rec
Allenamento c: gambe spalle
Squat 12-10-8-6
Affondi sul posto 3x10
Leg Curl 4x8
calf 4x20
lento avanti con manubri 10-10-8-8
alzate laterali 4x8
alzate 90 4x8
crunch 4x30
1 min rec
Petto-tricip
Panca piana piana/inclinata 12-10-8-6 (alternare tra le settimane)
Distensioni manubri inclinata/piana 12-10-8-6 (alternare tra le settimane)
Croci ai cavi Alti 3x12
bicipiti con bilancere in piedi 12-12-10-10
bicip con man. panca scott 4x8 (reste pause)
crunch 4x 20
1 min di recup
Allenamento b: dorsali, tricipiti
Trazioni sbarra 4x10(con sovraccarico)
pulley 4x8
rematore con manubri 4x8
French Press 12 10 8 8
ercolina 4x10(con corda)
crunch 4x25
1 min rec
alzate laterali 4x8
alzate 90 4x8
1 min rec
Allenamento c: gambe spalle
Squat 12-10-8-6
Affondi sul posto 3x10
Leg Curl 4x8
calf 4x20
lento avanti con manubri 10-10-8-8
alzate laterali 4x8
alzate 90 4x8
crunch 4x30
1 min rec