5 allenamenti per massa

[titanium]

ciao manx e solo una curiosità

vorrei fare 5 allenamenti per far massa allenando un giorno gambe un giorno petto un giorno bicip e tric un giorno spalle deltoid un giorno dorso
li ho staccati per questioni ti tempo
le sedute non sono lunghe ma toste (durata 60 minuti 70 max)
il wo è tipo pof
e la scheda è già impostata con 4/5 eserc per gruppo tranne per bicip e tric che quelli sono 6 eserc
cosa ne pensi manx???

[agguanta]

io spalle e dorso li metterei insieme...5 volte mi sembrano troppe

[GiovaSSj4]

x me si puo pure fare se mangi adeguatamente.. cmq spalle e dorso insieme proprio no.. meglio a sto punto spalle e bicipiti e dorso e tricipiti sec me dividendo le braccia.. pero secondo me se hai tempo e puoi mangiare bene prova.. pero 5 esercizi di petto e dorso mi sembrano tanti..
e poi l'intensità regolala, per me nn li devi fare tutti spaccaculo, se adotti una strategia del genere puoi lavorare in un altro modo, con buffer vari e recuperi di minimo due minuti..
io fare cosi:


lunedi : spalle trapezi
alzate laterali
military press
tirate al mento
panca inversa
alzate a 90
scrollate

martedi: braccia
3 esercizi a gruppo possono andare

merco: gambe
squat,pressa,affondi, leg extention e leg curl

giovedi: dorso 4 esercizi possono andare

venerdi: petto 4 esercizi possono andare

[malfa81]

x me si puo pure fare se mangi adeguatamente.. cmq spalle e dorso insieme proprio no.. meglio a sto punto spalle e bicipiti e dorso e tricipiti sec me dividendo le braccia.. pero secondo me se hai tempo e puoi mangiare bene prova.. pero 5 esercizi di petto e dorso mi sembrano tanti..
e poi l'intensità regolala, per me nn li devi fare tutti spaccaculo, se adotti una strategia del genere puoi lavorare in un altro modo, con buffer vari e recuperi di minimo due minuti..
io fare cosi:


lunedi : spalle trapezi
alzate laterali
military press
tirate al mento
panca inversa
alzate a 90
scrollate

martedi: braccia
3 esercizi a gruppo possono andare

merco: gambe
squat,pressa,affondi, leg extention e leg curl

giovedi: dorso 4 esercizi possono andare

venerdi: petto 4 esercizi possono andare

gambe e dorso in due gg consecutivi non si possono vedere...IMHO

[titanium]

bè io ora nn tutti gli eserc li fac a spac. cu..
x mangiare mangio e integro nn è questo il probl ma era solo un consiglio
c'è uno in palestr che fà come mè (nn l'ho voluto ricop perchè l'ho scoperto dopo)
lui fà 8 eserciz x gruppo musc tranne bicip e tric che ne fà 4 e 4 e li fa tutti spac, cul. eppure cresce come una roccia e a vista d'occhi e nn cresce neanche tanto sporco

[giacomo82]

posta la scheda

[titanium]

bè è come sul mio diario meno 3 eserciz

[GiovaSSj4]

ci sono questi fenomeni ogni tanto, ma cmq credo che magari fa male gli esercizi, è uno che li fa storti e spigne a bestia, xke se li facesse tutti intensi e precisi non credo crescerebbe..

per rispondere, secondo me si puo fare in massa in questo contesto, anche se è sicuramente meglio invertire i giorni come dici tu.. cmq secondo me si puo fare quando lavori di volume e pumping.. è ovvio che se vuoi aumentare la forza il discorso cambia, li conta la prestazione e devi riposare.. personalmente in pura massa a me dividere i muscoli e lavorarne ogni giorno uno diverso cn punping, senza elevate intensità è la tecnica che funziona di più.. poi quando voglio fare forza il discorso cambia.

[Manx]

bè io ora nn tutti gli eserc li fac a spac. cu..
x mangiare mangio e integro nn è questo il probl ma era solo un consiglio
c'è uno in palestr che fà come mè (nn l'ho voluto ricop perchè l'ho scoperto dopo)
lui fà 8 eserciz x gruppo musc tranne bicip e tric che ne fà 4 e 4 e li fa tutti spac, cul. eppure cresce come una roccia e a vista d'occhi e nn cresce neanche tanto sporco

come ripeto 50 volte al giorno, gli esercizi sono una cosa, le serie un'altra. Puoi fare 10 serie e due esercizi, cosi' come 10 esercizi e 10 serie. Confondete sempre questa cosa fondamentale.

Per uno come te 5 allenamenti sono troppi. non renderesti affatto bene. Su di una split 4 o 5, in ogni caso, puoi mettere le spalle anche da sole.

[RAYBAN]

Puoi provare... Tuttavia credo che si possa riuscire ad avere il giusto compresso (breve durata delle sessioni e recupero fra le stesse) anche con una 4split...