Massa si, massa no.. please help me

[dEv|L]

Ragazzi, è da gennaio che sono a dieta per prepararmi all'estate.. ero arrivato a 83 kg dopo un periodo di massa, ma ingrassando terribilmente, ora sono arrivato a 68kg, sono dimagrito molto si, ma non ho perso ancora le fottut*****e maniglie dell'amore, non vanno via.. mai. Ho sacrificato anche molta massa magra per raggiungere un peso adeguato e pensar di scacciare via questo grasso depositato lì... diminuisce ma non va via. Ovviamente sono stato seguito da un allenatore con diverse diete fatte su misura dopo plico ecc.. e soprattutto non li ho persi velocemente tutti questi kili.
Sinceramente sono stanco, ora sono diventato la metà muscolarmente e ho ancora degli accenni di quelle merdosissime maniglie.
Tutto ciò mi sta facendo pensare a mettermi in un periodo di massa muscolare lungo, tanto lungo, senza fare nessuna pausa-estate per definire.. per qualche annetto. Magari facendo così raggiungerò una situazione muscolare che mi permetterà magari di rimettermi in definizione e però definire realmente.

Ad agosto farò 20 anni, solo alto 1.70 e peso 68 kg.
L'ultimo dato della plico mi portava sul 13-14%.. ad 83 kg ero praticamente sul 33% (a detta del mio allenatore.. non so queste plico quanto possano essere attendibili).

Aiutatemi perchè sono davvero in crisi e non so più cosa fare.
(Ah premesso che il mio obiettivo non è il fisichetto da spiaggia, ma qualcosa di molto ma molto ma molto più grosso.)

Grazie a tutti

[dEv|L]

nessuno?

[Leviatano89]

posso affermare con sicurezza che non ho capito la domanda... c'è una domanda?

[dEv|L]

sapere se questa parte:

tutto ciò mi sta facendo pensare a mettermi in un periodo di massa muscolare lungo, tanto lungo, senza fare nessuna pausa-estate per definire.. per qualche annetto. Magari facendo così raggiungerò una situazione muscolare che mi permetterà magari di rimettermi in definizione e però definire realmente.

è una cosa che porterà ad effettivo miglioramento o no...

[Leviatano89]

beh se non vuoi fare la pausa estate ben venga, se riesci a non sporcarti troppo è una cosa fattibilissima..

[RAYBAN]

Hai detto che il tuo obiettivo non è il fisico da spiaggia ma quello da vero BB... Dunque, per quest'ultimo oltre che la definizione occorrono masse consistenti, che si possono costruire solo negli anni...
Mettiti sotto a fare una bella massa "pulita" dove, appunto, prendi peso lentamente e quando ti appanni troppo sgrassi un po', senza nulla di drastico (mi riferisco a diete estreme)...

[dEv|L]

il problema reale è la dieta da massa, non so con precisione come basarla.. con quella datami dal mio allenatore son ingrassato troppo.. vorrei anche qualche consiglio su che tipo di dieta usare

[Sarcorod]

Ecco:

45-50%Carbo - 25% pro - 25-30% grassi (inizia con surplus di 300kcal/die)

Nulla di elaborato. Le carbo-schifezze conceditele dopo l'allenamento, se proprio devi. Per il resto mangia pulito e sano.

[brosgym]

il problema reale è la dieta da massa, non so con precisione come basarla.. con quella datami dal mio allenatore son ingrassato troppo.. vorrei anche qualche consiglio su che tipo di dieta usare

Postala in sezione che la guardiamo....

[Sarcorod]

Postala in sezione che la guardiamo....

Basta che usi le linee guida che gli ho dato; una volta che la dieta è pulita e rispetta quei macro allora differenza come l'ig del riso parboiled piuttosto che dell'avena in fiocchi influisce davvero moooolto poco, credimi.

Non c'è bisogno di complicare.

[Manx]

Basta che usi le linee guida che gli ho dato; una volta che la dieta è pulita e rispetta quei macro allora differenza come l'ig del riso parboiled piuttosto che dell'avena in fiocchi influisce davvero moooolto poco, credimi.

Non c'è bisogno di complicare.

in ogni caso non è la sezione adatta

cmq un "dettaglio" non irrilevante da prendere in considerazione è il modo di allenarsi.

[RAYBAN]

il problema reale è la dieta da massa, non so con precisione come basarla.. con quella datami dal mio allenatore son ingrassato troppo.. vorrei anche qualche consiglio su che tipo di dieta usare

Per fare una massa (ahimé sarà più "lenta") ma al contempo "pulita" potresti optare per una carb cycling...

[Sarcorod]

Per fare una massa (ahimé sarà più "lenta") ma al contempo "pulita" potresti optare per una carb cycling...

Non hanno nessun fondamento scientifico o logico. Ciclizzare i carboidrati "impedirebbe al corpo di abituarsi"; solita frase che ci piace usare nel nostro sport.

Ho sperimentato le varianti di Thibaudeau, la ciclica di Akerfeldt....bene. La conclusione è che l'unico vantaggio è che ti abbuffi certi giorni e patisci la voglia di carboidrati un altro.
Non ci sono benefici metabolici provati che lo indichino come un approccio che ti permetta di aumentare la massa magra e, al contempo, diminuire la massa grassa.
Inoltre il corpo non lavora a segmenti "giorno 1 brucio grasso per 24 ore - stop - sintetizzo massa magra - stop". E' un processo continuo e sbalzare così i carboidrati in fase di massa non ha senso (neppure in fase di cut a meno che non si parlo di CKD, che cmq odio profondamente per motivi personali )
L'approccio migliore è il più semplice lo ripeto: in cut modera i carbo (senza sradicarli) e in bulk non superare il 45-50%.

I

[ironsilvio90]

beh hai un anno in più di me sei giovine e secco al momento ... non si può pretendere di essere squartati e senza ossa in vista... ci vogliono anni x coprire qll ossa... quindi mettiti sotto con la massa e non mirare alla prossima estate direttamente ma magari fra 2 o 3 estati..qui c'è tanta gente che in estate non si definisce e continua con la massa son scelte... poi non so se a te ti frega andare i spiaggia con 4 quadratini e braccia secche(80% degli adolescenti è così mangiando una volta al giorno) o magari appannato ma con un bel blocco spalla braccio! poi pian piano quando aumenterai di cilindrata il tuo corpo consumerà di più e definirti sarà ancor più semplice... io me ne sto rendendo conto adesso che se volessi gli ultimi 2 quadratini bastardi dovrei sacrificare parecchia massa magra e stare minimo minimo un altro mese in dieta... ma gare non ne ho da fare e quindi adesso re inizio con la massa anke io eh..

[malfa81]

Non hanno nessun fondamento scientifico o logico. Ciclizzare i carboidrati "impedirebbe al corpo di abituarsi"; solita frase che ci piace usare nel nostro sport.

Ho sperimentato le varianti di Thibaudeau, la ciclica di Akerfeldt....bene. La conclusione è che l'unico vantaggio è che ti abbuffi certi giorni e patisci la voglia di carboidrati un altro.
Non ci sono benefici metabolici provati che lo indichino come un approccio che ti permetta di aumentare la massa magra e, al contempo, diminuire la massa grassa.
Inoltre il corpo non lavora a segmenti "giorno 1 brucio grasso per 24 ore - stop - sintetizzo massa magra - stop". E' un processo continuo e sbalzare così i carboidrati in fase di massa non ha senso (neppure in fase di cut a meno che non si parlo di CKD, che cmq odio profondamente per motivi personali )
L'approccio migliore è il più semplice lo ripeto: in cut modera i carbo (senza sradicarli) e in bulk non superare il 45-50%.

I

dopo due anni di sperimantazioni mi trovo d'accordissimo con te...purtroppo deve fare la cavia di se stesso: ciò che "funzica" per me e te, magari non "funzica" per lui...deve tentare le varie strategie e scegliere la più adeguata. Io ora come ora ritornerò ad una dieta pulita e bilanciata in massa (da settembre) cercando di stare a 2000 kcal (40% cho, 30% pro, 20% fat) e poi vedo se aumentare i cho. Partendo dalla restrizione (lieve) estiva non vorrei spanzare troppo...