Power clean

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  • Ashley
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2008
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    • San Severo
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    Power clean

    Salve a tutti, volevo provare a inserire il power clean nell'allenamento, ma in una scheda A - B - C dove lo inserisco? Nella giornata dedicata alle gambe? Secondo voi va bene uno schema tipo 8-6-4 ?
  • Leviatano89
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    • Mar 2009
    • 14537
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    • ramingo su Miðgarðr
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    #2
    è un esercizio come lo stacco, secondo me non ha una vera e propria giornata in cui debba andare inserito...

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      gambe o spalle... ma non essendo un esercizio tipico da bb, ma da wl dove si ragiona per alzate e non per muscoli, è difficile infilarlo da qualche parte.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Sarcorod
        Bodyweb Member
        • Jun 2009
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        • Milano
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        #4
        Trapezio e spalle sono fortemente coinvolti quanto le gambe.

        E' ottimo da inserire in un contesto push-pull ad esempio ma se stai seguendo una split molto dettagliata dipende da come è organizzato tutto il resto.
        Cosa devi fare?
        1)Allenati rispettando questi principi.
        2)Diventa forte con un programma come questo.
        3)Esempio di scheda push-pull bisettimanale, clicca qua.

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        • Ashley
          Bodyweb Advanced
          • Jun 2008
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          • San Severo
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          #5
          Allora la divisione della scheda è : Gambe-Spalle-Calf, Dorso-Bicipiti, Petto - Tricipiti - Addome

          Vi posto la scheda Gambe-Spalle

          Squat 3 x 6
          Front squat 3 x 12
          Leg Curl 4 x 20

          Calf vari

          Military press 3 x 10
          Alzate laterali 3 x 10
          Alzate frontali 3 x 10

          Non so, se voi dite che inutile non lo inserisco, alla fine è più per il gusto di variare che per reale necessità

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            la fiera del 3x10 anche negli altri giorni, per caso?

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Leviatano89
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              • Mar 2009
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              • ramingo su Miðgarðr
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              #7
              posta tutto, temo ci saranno molte cose da cambiare..

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              • Ashley
                Bodyweb Advanced
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                • San Severo
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                #8
                Lunedi
                Squat 3 x 6
                Front squat 3 x 12
                Leg Curl 4 x 20

                Calf vari

                Military press 3 x 10
                Alzate laterali 3 x 10
                Alzate frontali 3 x 10




                Mercoledì
                Stacco 4 x 4

                Trazioni 3 x max
                Rematore 3 x 8
                Alzate 90° 3 x 12

                Curl manubri 3 x 8
                Curl a martello 3 x 12

                Scrollate 3 x 15





                Venerdì
                Panca piana 4-6-8
                Panca inclinata 3 x 10
                Parallele 3 x max

                Panca stretta 4 x 6
                Estensioni dietro la nuca 3 x 12

                Alzate gambe 2 x max
                Crunch 2 x max
                Leg to chest 2 x max




                Questo è quello che ho ideato, gli esercizi delle spalle sono in 3 x 10 perchè a basse rip caricando più peso tendo ad eseguire male

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                • AndrePlasma
                  Bodyweb Advanced
                  • Jun 2009
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                  #9
                  il mio modesto parere riguardo l'ultima affermazione dico che in realtà molti esercizi piu li fai durare e piu è facile perdere la forma...military press io già 8 mi bastano...se carichi piu peso e l'esecuzione è errata allora hai caricato troppo peso...
                  se carichi il giusto l'esecuzione è corretta...anche se ne fai 25 di rep ma il peso è inadeguato alla 25 arrivi che esegui come il gobbo di notredame...

                  infine se hai problemi con esecuzioni di militari e muovimenti di spalle il mio consigio è di evitare le alzate olimpioniche che sono molto piu dinamiche e complesse degli esercizi "base" diciamo...
                  per altro inserirle in questo contesto è tosto...cambierei talmetne tante cose che sarebbe un altra scheda...se vuoi imparare le alzate olimpioniche invece è un altro discorso...e molto interessante anche...

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                  • Ashley
                    Bodyweb Advanced
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                    • San Severo
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                    #10
                    Ok, allora il military in 3 x 8. Comunque mi piacerebbe imparare le alzate olimpioniche, però mi alleno in casa (e non ci sono palestre attrezzate), hai qualche consiglio?

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                    • Sarcorod
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Ashley Visualizza Messaggio
                      Ok, allora il military in 3 x 8. Comunque mi piacerebbe imparare le alzate olimpioniche, però mi alleno in casa (e non ci sono palestre attrezzate), hai qualche consiglio?
                      Ti sconsiglio vivamente di provare ad apprenderle da solo se non le hai mai praticate in vita tua.

                      Vai sui siti delle federazioni di pesistica e cerca le varie palestre e asd associate, trova qualcuno disposto ad insegnartele (a milano esistono un paio di palestre dove si praticano).
                      Cosa devi fare?
                      1)Allenati rispettando questi principi.
                      2)Diventa forte con un programma come questo.
                      3)Esempio di scheda push-pull bisettimanale, clicca qua.

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Sarcorod Visualizza Messaggio
                        Ti sconsiglio vivamente di provare ad apprenderle da solo se non le hai mai praticate in vita tua.

                        Vai sui siti delle federazioni di pesistica e cerca le varie palestre e asd associate, trova qualcuno disposto ad insegnartele (a milano esistono un paio di palestre dove si praticano).
                        quoto, farsi male con le alzate olimpiche è un attimo, al massimo puoi fare girate e push press, ma sono esercizi tecnici anch'essi che vanno fatti con la dovuta perizia... e sotto osservazione di un tecnico.

                        p.s. per il Military potresti fare anche un piramidale del tipo 6 8 8 10 o 10 8 8 6 ecc...

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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