Split con wo petto+dorso

[Legio Italica]

Ciao a tutti,
questo periodo mi alleno 3 volte a settimana in sala pesi, vorrei un parere su uno split che prevedere una sessione di allenamento dorso e petto, dite che posso riuscire ad allenarli a sufficienza o è meglio utilizzare un diverso split (sempre in 3 wo)?
cioè ora sarebbe:
lunedì: spalle + braccia
martedì: gambe
giovedì: dorsali + petto (3 esercizi ogni gruppo muscolare)

grazie

[Manx]

dipende dalla scheda

petto e dorso è il mio accoppiamento preferito.

[Enteromorfa]

boh..io personalissimamente vedrei meglio spalle e petto a questo punto.. anche perchè se devi allenare per bene dorso e petto quanto ci stai in palestra?..

[Manx]

boh..io personalissimamente vedrei meglio spalle e petto a questo punto.. anche perchè se devi allenare per bene dorso e petto quanto ci stai in palestra?..

il tempo necessario io l'ho fatto per tre-quattro mesi.

[BigPaschi]

dipende dalla scheda

petto e dorso è il mio accoppiamento preferito.

anche il mio devo dire... esci dalla palestra superpompato... ottimo abbinamento ... una bella scheda king con fondamentali a 5x5

boh..io personalissimamente vedrei meglio spalle e petto a questo punto.. anche perchè se devi allenare per bene dorso e petto quanto ci stai in palestra?..

direi di no... petto e spalle è veramente dura sia per i deltoidi che per i tricipiti...

[Manx]

anche il mio devo dire... esci dalla palestra superpompato... ottimo abbinamento ... una bella scheda king con fondamentali a 5x5



direi di no... petto e spalle è veramente dura sia per i deltoidi che per i tricipiti...

non necessariamente king split, le possibilità di una scheda con petto e dorso assieme sono infinite. Quello che preferisco è lavorarli in maniera alternata, un ex petto, uno dorso e cosi' via...

petto e spalle non piace nemmeno a me, ma è una buona strategia e lavorare i muscoli sinergici è logico.

[BigPaschi]

non necessariamente king split, le possibilità di una scheda con petto e dorso assieme sono infinite. Quello che preferisco è lavorarli in maniera alternata, un ex petto, uno dorso e cosi' via...

petto e spalle non piace nemmeno a me, ma è una buona strategia e lavorare i muscoli sinergici è logico.

certo.. dicevo.. a me lo schema king piace molto

petto spalle l'ho provato per un pò di tempo... inutile dire che le spalle vengono un pò penalizzate ... almeno questa è stata la mia sensazione

[Manx]

ovvio che vengono penalizzate, le alleni prima e dopo

[Legio Italica]

petto e spalle l'ho fatto una volta e non lo rifarò mai più
non ci riesco proprio

ad ogni modo ora faccio spalle da sole anche perchè è un muscolo che vorrei allenare per bene e farlo da solo mi trovo meglio

dorso e petto io però ora li faccio insieme ma senza alternare gli esercizi, cioè prima faccio gli esercizi per i dorsali e poi quelli per il petto, farei meglio a fare uno e uno?
non ho mai provato sinceramente
comunque ci sto circa 1h e 15m in palestra per entrambi, forse un po' di piu' anche non sto proprio a controllare in genere.

grazie

[Hombrillo]

prova, anke io come Manuel preferisco farli alternati

[Manx]

petto e spalle l'ho fatto una volta e non lo rifarò mai più
non ci riesco proprio

ad ogni modo ora faccio spalle da sole anche perchè è un muscolo che vorrei allenare per bene e farlo da solo mi trovo meglio

dorso e petto io però ora li faccio insieme ma senza alternare gli esercizi, cioè prima faccio gli esercizi per i dorsali e poi quelli per il petto, farei meglio a fare uno e uno?
non ho mai provato sinceramente
comunque ci sto circa 1h e 15m in palestra per entrambi, forse un po' di piu' anche non sto proprio a controllare in genere.

grazie

puoi fare anche prima il gruppo piu' carente e poi quello piu' forte, non necessariamente alternati.

p.s. stai 75 minuti in pale per il petto e altri 75 per il dorso? alla faccia sai il cortisolo se la sessione è ben impostata petto e dorso li fai con profitto in 90-100 minuti

[Legio Italica]

no no 1h e 15m sono tutti e due i gruppi
sto circa 40m per gruppo muscolare, faccio solo 3 esercizi in genere, cmq faccio prima il dorso perchè nè ho più bisogno e se lo faccio all'inizio ho più voglia e più forza, con il petto sinceramente sono abbastanza soddisfatto anche se mi piacerebbe avere la parte alta un po' più pompata....

ciao

[luigi_ego]

concordo pienamente con manx... specie quanto si aumenta l'hit, petto-dorso può rivelarsi un accoppiata eccezionale...