Ciao a tutti. Ho di recente letto un post molto interessante di marcopl che penso mi abbia illuminato: quest' anno mi sono allenato con costanza con schede ABC ma pur dando il massimo ad ogni allenamento dopo ogni settimana trovavo pochi miglioramenti. Sembra impossibile con i miei carichi bassissimi ( 50kg di panca piana ) ma in 6 mesi non ho aumentato per nulla. Ecco perchè volevo provare una scheda del genere:
Scheda A
Panca 4x6/8 #90''
Croci 3x10/12 #60''
Lento 4x6/8 #90''
Alzate laterali 3x10/12 #60''
Skull crusher 4x6/8 #90''
Dips o Kick Back 2x10/12 #60''
Scheda B
Trazioni supine 4xmax #90''
Rematore manubrio 4x6/8 #60''
Pull over 3x10/12 #60''
Curl Bilaciere 4x6 #90''
Curl concentrato 2x10 #60''
Purtroppo mi allena a casa ed ho a disposizione solamente panca, manubri, sbarra per trazioni e ghisa. Inoltre per ora non mi è possibile allenare le gambe, quindi volevo sfruttare questo periodo per aumentare massa e forza nella parte superiore.
Che ve ne pare?
Scheda A
Panca 4x6/8 #90''
Croci 3x10/12 #60''
Lento 4x6/8 #90''
Alzate laterali 3x10/12 #60''
Skull crusher 4x6/8 #90''
Dips o Kick Back 2x10/12 #60''
Scheda B
Trazioni supine 4xmax #90''
Rematore manubrio 4x6/8 #60''
Pull over 3x10/12 #60''
Curl Bilaciere 4x6 #90''
Curl concentrato 2x10 #60''
Purtroppo mi allena a casa ed ho a disposizione solamente panca, manubri, sbarra per trazioni e ghisa. Inoltre per ora non mi è possibile allenare le gambe, quindi volevo sfruttare questo periodo per aumentare massa e forza nella parte superiore.
Che ve ne pare?
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