doms ai tricipiti e non riscivo ad allenare le spalle

[THETEK]

Ciao ragazzi,
mercoledi scorso ho allenato assieme ai dorsali i tricipiti decidendo di aumentare un po' i carichi e cosi è stato, giovedi i doms erano abbastanza forti, e erano abbastanza presenti anche ieri (giorno in cui alleno spalle e gambe...) ma nel lento avanti proprio non ce la facevo..allora rimando ad oggi...ci provo ma mi fanno ancora un po male e cosi devo ridurre il peso nel lento avanti... dite che sia stato un caso o provo a variare i giorni d'allenamento/gruppi muscolari?

Poi Marcopl ho visto che ha consigliato ad un utente che non riusciva ad alzare i carichi nella panca di fare distensioni su panca due volte la settimana, una volta nella sessione del petto, mentre l'altra solo panca, che dite mi aiutera, quello che non ho ben chiaro è quando inserirla questa seconda panca..

Grazie e scusate il papiro

[Marco pl]

Dipende da come è impostata la scheda.

[THETEK]

Dipende da come è impostata la scheda.

per la scheda la cambio spesso prendendo spunto dai consigli del forum e soprattutto di manx, principalmente
lunedi
PETTO BICIPITI
mercoledi
DORSALI TRICIPITI
venerdi
GAMBE SPALLE

[Marco pl]

Fai così:

LUN
Petto - Spalle - Tricipiti (senza distensioni sopra la testa e senza panca stretta, in questi due esercizi incrementari il carico in maniera proporzionale agli incrementi avuti sulla panca; sarebbe poco utile farli in questo contesto)

MER
Dorso - Bicipiti

VEN
Panca - Gambe

[THETEK]

Fai così:

LUN
Petto - Spalle - Tricipiti (senza distensioni sopra la testa e senza panca stretta, in questi due esercizi incrementari il carico in maniera proporzionale agli incrementi avuti sulla panca; sarebbe poco utile farli in questo contesto)

MER
Dorso - Bicipiti

VEN
Panca - Gambe

Grazie marco, una bella pausa per gli esami (la prox settimana) e dalla prox prox settimana seguiro il tuo consiglio.
per gli esercizi serie e ripetizioni lascia piu o meno tutto invariato (tranne i tuoi consigli), distensioni sopra la testa intendi quelli a braccio singolo dietro il collo?
grazie

[Marco pl]

Per il resto lascia tutto invariato. Le distensioni sopra la testa sono quelle per le spalle, tutte le varianti le del lento. Quelle per i tricipiti sono le estensioni.

[THETEK]

Per il resto lascia tutto invariato. Le distensioni sopra la testa sono quelle per le spalle, tutte le varianti le del lento. Quelle per i tricipiti sono le estensioni.

capito, avevo frainteso con un esercizio per i tricipiti.
quindi dai tricipiti tolgo la panca a presa stretta e dalle spalle tolgo il lento avanti in piedi giusto?

[Marco pl]

Si.

[THETEK]

perfect

[RAYBAN]

Fai così:

LUN
Petto - Spalle - Tricipiti (senza distensioni sopra la testa e senza panca stretta, in questi due esercizi incrementari il carico in maniera proporzionale agli incrementi avuti sulla panca; sarebbe poco utile farli in questo contesto)

MER
Dorso - Bicipiti

VEN
Panca - Gambe

E' quello a cui pensavo... Xò le spalle, le "pensavo" al venerdì...

Invece te metti spalle al lunedì e panca al venerdì... A parte la visione da PL che hai, che protocollo useresti nella panca del lunedì (con annesso allenam del petto) e nella panca del venerdì?

Grazie in anticipo.

[THETEK]

E' quello a cui pensavo... Xò le spalle, le "pensavo" al venerdì...

Invece te metti spalle al lunedì e panca al venerdì... A parte la visione da PL che hai, che protocollo useresti nella panca del lunedì (con annesso allenam del petto) e nella panca del venerdì?

Grazie in anticipo.

la panca cmq c'è anche il lunedi.
Comunque a me basta incrementare un po la forza nella panca, perchè sto incrementando i carichi su tutti gli esercizi, ma non in modo proprozionale alla panca...

[Marco pl]

E' quello a cui pensavo... Xò le spalle, le "pensavo" al venerdì...

Invece te metti spalle al lunedì e panca al venerdì... A parte la visione da PL che hai, che protocollo useresti nella panca del lunedì (con annesso allenam del petto) e nella panca del venerdì?

Grazie in anticipo.

In un periodo in cui si vuole dare enfasi alla panca c'è poco spazio per altri esercizi di spinta. Quindi l'allenamento di tricipiti e deltoidi si riduce a estensioni di vario tipo e alzate laterali. Per cui è facile accorpare tutto in una seduta.

In questo contesto va benissimo fare il lunedì l'allenamento che normalmente si fa e il venerdi un 4x6. Ha più importanza il fatto di ripetere l'alzata più spesso che non quello che si fa realmente.

In concetsi più avanzati ci possono essere soluzioni di vario tipo, per esempio un giorno massimale e un giorno ipertofico.

[RAYBAN]

In un periodo in cui si vuole dare enfasi alla panca c'è poco spazio per altri esercizi di spinta. Quindi l'allenamento di tricipiti e deltoidi si riduce a estensioni di vario tipo e alzate laterali. Per cui è facile accorpare tutto in una seduta.

In questo contesto va benissimo fare il lunedì l'allenamento che normalmente si fa e il venerdi un 4x6. Ha più importanza il fatto di ripetere l'alzata più spesso che non quello che si fa realmente.

In concetsi più avanzati ci possono essere soluzioni di vario tipo, per esempio un giorno massimale e un giorno ipertofico.

Al venerdì 4X6 senza cedimento?

[Marco pl]

Cedimento nell'ultimo set.

[RAYBAN]

Quindi terresti il carico costante...

Recuperi tra i sets?