2 mesi di Manubri...

[Crakowia]

Sono giunto a questa ipotetica scheda.
ABA BAB

facendo 3 volte addominali farei una volta inverso, una volta normali, una obliqui.
mese 1
Affondi frontali 3x8
Lento con manubri 3x10
Pull over 3x10
Distensioni sopra la testa 3x10
Bicipiti Calf normali (terz giorno hammer) 2x12
Addominali 3x12

Squat alla bulgara (terzo giorno laterali) con manubri 3 x 10
Panca (distensioni con manubri su panca piana-inclinata) 3x10
Rematore (con manubri) 3x10
Alzate laterali 3x10
Tricipiti French Press 2x12
Addominali 3x12

[Crakowia]

Mese 2

Affondi frontali 3x6
Lento con manubri 3x8
Pull over 3x18
Distensioni sopra la testa 3x18
Bicipiti Calf normali 3x10
Addominali 3x10

Squat alla bulgara con manubri 3 x 8
Panca (distensioni con manubri su panca piana-inclinata) 3x8
Rematore (con manubri) 3x8
Tirate al mento 3x8
Tricipiti French Press 3x10
Addominali 3x10

[Crakowia]

Le schede sono ok?

[Crakowia]

ragazzi le schede che ho preparato vanno bene?
Please answer to me..
Mi sapete dire anke i tempi di recupero?

[Crakowia]

ragazzi uppo!

[Crakowia]

..... Non so come fare, di solito siete disponibili a parare della scheda e a dare consigli....