Cambiare split, riposo troppo breve?

**Leviatano89** · 19-06-2009, 13:23:19

gambe niente eh?

Fai petto-spalle-tricipiti, dorso-bicipiti-addome, dov'è il problema?

**Francesco90** · 19-06-2009, 13:43:34

Le gambe saprò meglio alla visita che farò a metà agosto, ho un problema al ginocchio

Il problema sta nel fatto che quando alleno il petto, sento lavorare anche le spalle ed ho paura quindi di non darle mai tregua in quanto le utilizzo sia nella split A in cui faccio il petto e nella B in cui faccio le spalle proprio... riunendo spalle e petto insieme le sfinisco in una sola seduta avendo poi il tempo di recuperarei in tranquillità.

Da qui nascono le due domande:

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1)La divisione può andare secondo voi oppure non vanno bene questi abbinamenti?
2)Oggi ho eseguito la split B quindi lunedì avrò la A, se però lunedì eseguirò il WO Petto-Spalle-Addome andrò a riallenare le spalle che avranno avuto solo sabato e domenica pieni per recuperare... cosa mi consigliate?? effettuo lo stesso il WO, oppure diminuisco il volume per le spalle o salto piè pari

lunedì???

**Leviatano89** · 19-06-2009, 13:47:57

non hai capito...

A: Petto-spalle-tricipiti

B: dorso-bicipiti

nel B non fai le spalle e le fai nel A, altimenti sì che non dai loro mai tregua.. semmai diminuisci un pò il volume, invece che 3 esercizi per le spalle ne fai 2, capito?

**Francesco90** · 20-06-2009, 11:50:07

ah si scusa :P

però l addome poi? dve va a finire? lo metto insieme a dorso-bicipiti?

**Leviatano89** · 20-06-2009, 23:35:59

si direi che è meglio... 3 muscoli al giorno..

**Francesco90** · 21-06-2009, 10:19:13

Ok, mille grazie Leviatano89 fra un paio di settimane farò sapere come sento le spalle

***RAYBAN*** · 21-06-2009, 10:22:46

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

non hai capito...

A: Petto-spalle-tricipiti

B: dorso-bicipiti

nel B non fai le spalle e le fai nel A, altimenti sì che non dai loro mai tregua.. semmai diminuisci un pò il volume, invece che 3 esercizi per le spalle ne fai 2, capito?

X un maggior recupero si potrebbe fare anche così:

A: petto-delts anteriore e laterale-tricipiti

B: Dorso-deltoide posteriore-bicipiti

**Francesco90** · 22-06-2009, 18:15:44

nel deltoide anteriore rientra il Shoulder press e le alzate frontali, nel posteriore le alzate a 90° e le scrollate mentre nel laterale le alzate laterali giusto?

***RAYBAN*** · 23-06-2009, 16:31:26

Originariamente Scritto da Francesco90 Visualizza Messaggio

nel deltoide anteriore rientra il Shoulder press e le alzate frontali, nel posteriore le alzate a 90° e le scrollate mentre nel laterale le alzate laterali giusto?

IN linea di massima:
DELTOIDE ANTERIORE: lento (manubri, bilanciere, shoulder press), alzate frontali
DDELTOIDE LATERALE: lento (come sopra), alzate laterali, tirate al mento, tirate al petto.
DELTOIDE POST: ALZATE 90°

Ma non pensare che si riesca a stimolare ogni capo senza coinvolgere gli altri. Un po' vengono comunque stimolati...

Solitamente nel giorno di spinta metti lento, alzate laterali e tirate al mento... Nel giorno trazione metti scrollate e alzate 90°...

**Francesco90** · 23-06-2009, 19:41:59

per giorno trazione intendi il giorno in cui ho il dorso dove eseguo anche trazioni alla sbarra?
sennò potresti spiegarmi velocissimamente quale è il preciso significato di giorni di spinta e giorno di trazione?

**Leviatano89** · 23-06-2009, 19:43:43

il giorno di spinta in teoria è quello di petto, tricipiti e spalle, trazione quello del dorso e bicipiti

***RAYBAN*** · 23-06-2009, 23:26:27

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

il giorno di spinta in teoria è quello di petto, tricipiti e spalle, trazione quello del dorso e bicipiti

Sottolineo, a scanso di equivoci, che nel giorno SPINTA solitamente viene lavorata la parte anteriore e laterale dei deltoidi.
Nel giorno TRAZIONE viene lavorato trapezio e parte posteriore dei deltoidi...

Mi sembra che abbiam detto tutto!