il mio allenamento per dimagrimento

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Fino all'altro giorno iniziavo con un 10/15 minuti di ciclette...ora tutta la parte cardio (ciclette e corsa) la faccio alla fine degli altri esercizi.

Inizio con gli addominali:
panca inclinata 1 di un 10 gradi circa faccio 12 addominali portando la schiena da aderente alla panca fino alle coscie e poi di seguito 15 alzando solo le spalle e mantenendo la parte centrale e bassa della schiena aderente alla seduta. Cosi per 3 volte (12+15,12+15,12+15).
Poi passo a fare gli addominali laterali con un attrezza apposito (15x3)

Pesistica:
Manubrio da 12 e da 7. Panca regolata a 90° così da stare seduto dritto.Inizio con i pesi da 12 e faccio i bicipiti portando i pesi verso le spalle e poi riportandoli verso il basso ma fino a far fare 90° al braccio, così da tenere il muscolo sempre in tensione, per 10 volte e subito senza riposo, faccio la stessa cosa con i pesi da 7.Poi riposo 2 minuti.Poi ricomincio per totali 3 volte.

Poi posiziono la panca quasi orizzontale e con pesi da 14 faccio dei sollevamenti (15x3)

poi passo a questa macchina PANATTA SPORT con le seguenti ripetixioni:
(8x35kg+10x30kg+10x25kg)x3 volte con pausa tra loro di 2 minuti

poi passo a questa PANATTA SPORT per i pettorali 30kg 10x3

poi per far riposare le braccia passo a lle gambe con:
PANATTA SPORT 25kg 15x3
PANATTA SPORT 30 kg 15x3

poi ritorno al dorso:
PANATTA SPORT
(8x35kg+10x30kg+10x25kg)x3 volte con pausa tra loro di 2 minuti

poi passo a
PANATTA SPORT
e faccio i tricipiti così:Tricipiti ai cavi - push down
20kgx10+15kgx10+10kgx10 senza soste, per 3 volte con pausa di 2 munuti tra le serie.

pettorali, sempre ai cavi, così http://www.tutto.net/images/IMG_0036.jpg con 20kgx10 15kgx10 15kgx10

Infine 10 minuti di ciclette a resistenza 3 e poi 10 munuti di corsa (divisa in 2 essioni da 5 minuti perche non riesco...sono sempre stato debole in corsa...)


dovrebbe essere tutto...
se dimentico qualcosa lo aggiungo dopo....

come vi sembra per dimagramento?
Premetto che è un mix tra i 2 programmi che mi avevano fatti gli anni precedenti in 2 palestre differenti

ciao

[centos]

ma che sei un grillo? salti da petto a dorso a gambe per poi tornare al dorso e ancora al petto
cioè così non ha nessun senso
mancano molti fondamentali
panca, squat,stacchi un bel curl tradizionale

senza offesa ma è meglio che ti fai fare una scheda dall'istruttore o che cerchi una fullbody qui che poi la si rimaneggia

fare l'addome tutti i giorni non serve a niente, invece di correre fai una camminata veloce che rende il doppio

[61842]

ma che sei un grillo? salti da petto a dorso a gambe per poi tornare al dorso e ancora al petto
cioè così non ha nessun senso

lo faccio per non stancare troppo una parte sola...

mancano molti fondamentali
panca, squat,stacchi un bel curl tradizionale

mancano perchè in tutti i programmi che avevo chiesto, specificando che volevo dimagrire, non me li avevano mai messi...solo per questo...

[centos]

guarda che è proprio il concetto che è sbagliato (anche se alcuni utilizzano in circuit training ma non sono molto competente in materia)

per me devi partire con i fondamentali e abbinarci una attività cardio alla fine di ogni allenamento con i pesi a questa devi abbinare una buona dieta magari a basso tenore di carboidrati


per regolamento non si fanno ne diete ne schede da zero, guarda i post messi in rilievo in questa sezione e nella sezione dieta
postane uno che pensi di poter riuscire a sostenere e vedrai che te la adattiamo

[the_drifter]

ma come fate a scrivere delle "schede" in questa maniera??

cmq, così a occhio sembra veramente una chiavica.

[jeanclaude87]

ma come fate a scrivere delle "schede" in questa maniera??

cmq, così a occhio sembra veramente una chiavica.

come direbbe il buon emilio solfrizzi(sto crepando dalle risate)

[Leviatano89]

si dimagrisce con la dieta e con il cardio... non con allenamenti con poco senso