leggendo una tabella di forza di manx sono arrivato a leggere una progressione che nn capisco,o almeno nn sono sicuro di aver capito...e sarebbe:
6x4(80%) 6x3(85%) 4x2(90%)+2x1(95%)
cioe' nella terza settimana prima faccio 4 serie da 2 col 90%del mio massimale e solo dopo averle eseguite tutte e 4 le volte faccio 2 serie da 1 colpo col 95%...tutto dopo ampi recuperi.giusto?
successivamente vorrei delle delucidazioni sulla panca dinamica 8x3 (55-65%) .cioe' sarebbe fare 8 serie da 3 reps eseguite con la normale tecnica ma con una velocita' esplosiva..soprattutto in fase positiva...dico giusto?
successivamente vorrei sapere come sfruttare al massimo una tabella ibrida (massa/forza)...e' meglio svolgerla dopo le tre settimane di forza o sarebbe meglio introdurla prima del periodo di forza?grazie mille
6x4(80%) 6x3(85%) 4x2(90%)+2x1(95%)
cioe' nella terza settimana prima faccio 4 serie da 2 col 90%del mio massimale e solo dopo averle eseguite tutte e 4 le volte faccio 2 serie da 1 colpo col 95%...tutto dopo ampi recuperi.giusto?
successivamente vorrei delle delucidazioni sulla panca dinamica 8x3 (55-65%) .cioe' sarebbe fare 8 serie da 3 reps eseguite con la normale tecnica ma con una velocita' esplosiva..soprattutto in fase positiva...dico giusto?
successivamente vorrei sapere come sfruttare al massimo una tabella ibrida (massa/forza)...e' meglio svolgerla dopo le tre settimane di forza o sarebbe meglio introdurla prima del periodo di forza?grazie mille