Stavo pensando di dare " un'accelerata " al mio allenamento, passando da una classica split ABC ad una ABA, ma ho qualche dubbio riguardo al volume generale....
Avevo pensato ad una cosa simile:
A:
1 - Squat 10-8-6-6
2 - Panca inclinata 10-8-6
3 - Distensioni piane con manubri 10-8-6
4 - Croci piane 3x12/15
5 - Lento dietro seduto 4x10
6 - Alzate laterali 3x12
7 - Skull Crasher 10-8-6
8 - Push down ai cavi 3x12/15
B:
1 - Stacchi rumeni 10-8-6-6
2 - Rematore bil. 10-8-6
3 - Trazioni supine 4xmax
4 - Lat machine dietro la nuca 4x10
5 - Alzate a 90° 3x12
6 - Curl bil. 10-8-6
7 - Curl in concentrazione 3x12
8 - Crunch ai cavi 4x10
Mi pare ci sia poca enfasi sulle gambe, ma non riesco a trovare un modo per migliorare le cose, senza aumentare troppo il volume. :/
Che ne dite?
Edit: Scusate, ho dimenticato di scrivere che gli allenamenti settimanali rimarrebbero 3, quindi: A-B-A, B-A-B e via dicendo....
Avevo pensato ad una cosa simile:
A:
1 - Squat 10-8-6-6
2 - Panca inclinata 10-8-6
3 - Distensioni piane con manubri 10-8-6
4 - Croci piane 3x12/15
5 - Lento dietro seduto 4x10
6 - Alzate laterali 3x12
7 - Skull Crasher 10-8-6
8 - Push down ai cavi 3x12/15
B:
1 - Stacchi rumeni 10-8-6-6
2 - Rematore bil. 10-8-6
3 - Trazioni supine 4xmax
4 - Lat machine dietro la nuca 4x10
5 - Alzate a 90° 3x12
6 - Curl bil. 10-8-6
7 - Curl in concentrazione 3x12
8 - Crunch ai cavi 4x10
Mi pare ci sia poca enfasi sulle gambe, ma non riesco a trovare un modo per migliorare le cose, senza aumentare troppo il volume. :/
Che ne dite?
Edit: Scusate, ho dimenticato di scrivere che gli allenamenti settimanali rimarrebbero 3, quindi: A-B-A, B-A-B e via dicendo....
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