Ciao a tutti! Il titolo del post può sembrare uno specchietto per le allodole, ma ci tengo ad esporre il mio modo di allenarmi (che senza i consigli del forum e di Iron Paolo, non ci sarebbe! GRAZIE!).
Il mio problema è lo stallo. Ero sempre fermo lì con i carichi, massimali bassi bassi, carichi mosca, insomma avete capito.
Poi ho letto il post di Iron Paolo sul buffer. La cosa mi ha aperto gli occhi! Ho cercato una schedina qui su BW, l'ho trovata e ho fatto di testa mia. Venivo da secoli(
) di ABC e ho preso una AB. Venivo da secoli di cedimento (o qualcosa di ritenuto tale), e ho usato il buffer. SU CIO' CHE MI INTERESSAVA, cioè panca, lento, stacco, squat, trazioni, curl.I fondamentali, insomma. Ecco il mio diario, lì c'è scheda, pareri e commenti (miei): http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...er-secchi.html
Ora, la cosa comincia a farsi seria: tre allenamenti alla settimana, squat pesanti, panca pesante, trazioni pesanti, curl pesanti, tutto pesante insomma. E comincio a sentire la stanchezza. Tanta. Allora ho deciso di cambiare: provo una ABC per tirare su i carichi! Voi mi direte che per la forza, le alzate andrebbero ripetute due volta alla settimana, di norma. Ma, prendiamo per esempio il cilclo russo sempre tratto dagli articoli di Iron Paolo, non è anche quello una ABC? certo bestiale, non mi azzardo neanche a provare a farlo (il 6x6 all' 85% di squat mi mette una stizza terribile
), ma è per rendere l'idea. E allora ho pensato una cosa del genere: l'esperienza buffer mi è piaciuta, ripetiamola solo su squat, panca, e stacco. Mantenendo anche la progressione 5x4, 6x3, 8x2 e poi a ripartire. Ma ci metto oltre a squat, stacco, e panca, altri classici esercizi da palestra atti a rendere psicologicamente gratificante il wo (ma il cuore della scheda è lo stacco-panca-squat!)
Butto li' la scheda (che eseguiro' bella pesante)
A:
Stacco 5x4->6x3->8x2 90" di pausa
Trazioni 4x6 con sovraccarico (al 85% del 1RM) 90-120" di pausa
Scrollate con bilancere o manubri 3x15-20 90" di pausa
Curl bilancere 4x8 90" di pausa
Curl manubri 2x10 60" di pausa
Crunch vari con sovraccarico 3x8-10 45" di pausa
B:
Panca Piana 5x4->6x3->8x2 90" di pausa
Dip con sovraccarico 4x6 90" di pausa
Croci in inclinata 3x10 90" di pausa
Manubrio "dietro la testa" 3x8 90" di pausa
Push Down vari 3x12 90" di pausa
C:
Squat 5x4->6x3->8x2 90" di pausa
Affondi 3x8 90" di pausa
Leg curl 4x6 60" di pausa
Lento avanti con bilancere 4x6 90" di pausa
Alzate laterali 3x8 90" di pausa
Crunch vari 3x10-12 45" di pausa
Inserire, se si vuole, cardio 10-15 minuti lento e blando su A e B. In C, se tutto và come deve andare, rotolerò sulle scale della palestra perchè le gambe non terranno.
ORA SOTTO CON I COMMENTI!
Il mio problema è lo stallo. Ero sempre fermo lì con i carichi, massimali bassi bassi, carichi mosca, insomma avete capito.
Poi ho letto il post di Iron Paolo sul buffer. La cosa mi ha aperto gli occhi! Ho cercato una schedina qui su BW, l'ho trovata e ho fatto di testa mia. Venivo da secoli(
) di ABC e ho preso una AB. Venivo da secoli di cedimento (o qualcosa di ritenuto tale), e ho usato il buffer. SU CIO' CHE MI INTERESSAVA, cioè panca, lento, stacco, squat, trazioni, curl.I fondamentali, insomma. Ecco il mio diario, lì c'è scheda, pareri e commenti (miei): http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...er-secchi.htmlOra, la cosa comincia a farsi seria: tre allenamenti alla settimana, squat pesanti, panca pesante, trazioni pesanti, curl pesanti, tutto pesante insomma. E comincio a sentire la stanchezza. Tanta. Allora ho deciso di cambiare: provo una ABC per tirare su i carichi! Voi mi direte che per la forza, le alzate andrebbero ripetute due volta alla settimana, di norma. Ma, prendiamo per esempio il cilclo russo sempre tratto dagli articoli di Iron Paolo, non è anche quello una ABC? certo bestiale, non mi azzardo neanche a provare a farlo (il 6x6 all' 85% di squat mi mette una stizza terribile
), ma è per rendere l'idea. E allora ho pensato una cosa del genere: l'esperienza buffer mi è piaciuta, ripetiamola solo su squat, panca, e stacco. Mantenendo anche la progressione 5x4, 6x3, 8x2 e poi a ripartire. Ma ci metto oltre a squat, stacco, e panca, altri classici esercizi da palestra atti a rendere psicologicamente gratificante il wo (ma il cuore della scheda è lo stacco-panca-squat!)Butto li' la scheda (che eseguiro' bella pesante)
A:
Stacco 5x4->6x3->8x2 90" di pausa
Trazioni 4x6 con sovraccarico (al 85% del 1RM) 90-120" di pausa
Scrollate con bilancere o manubri 3x15-20 90" di pausa
Curl bilancere 4x8 90" di pausa
Curl manubri 2x10 60" di pausa
Crunch vari con sovraccarico 3x8-10 45" di pausa
B:
Panca Piana 5x4->6x3->8x2 90" di pausa
Dip con sovraccarico 4x6 90" di pausa
Croci in inclinata 3x10 90" di pausa
Manubrio "dietro la testa" 3x8 90" di pausa
Push Down vari 3x12 90" di pausa
C:
Squat 5x4->6x3->8x2 90" di pausa
Affondi 3x8 90" di pausa
Leg curl 4x6 60" di pausa
Lento avanti con bilancere 4x6 90" di pausa
Alzate laterali 3x8 90" di pausa
Crunch vari 3x10-12 45" di pausa
Inserire, se si vuole, cardio 10-15 minuti lento e blando su A e B. In C, se tutto và come deve andare, rotolerò sulle scale della palestra perchè le gambe non terranno
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