Per chi fa questo esercizio...

[max_power]

l'esercizio in questione è "l'estensione dei tricipiti fra due panche". Avevo problemi su come piazzare il sovraccarico...ho provato mettendo sil bacino delle piastre,rischiando però che mi scivolassero...rendendo l'esercizio molto ma molto pericoloso(Più volte ho rischiato l'infortunio...per salvare le piastre che stavano per cadere distruggendo inevitabilmente il pavimento).

Oggi però ragazzi...l'illuminazione : Presi un manubrio...lo caricai con due piastre da 10 kg ciascuna...e lo attaccai tra le gambe. Poichè le gambe sono unite nell'esercizio tengono impigliate le piastre sul loro spessore.
L'esercizio è risultato molto meno pericoloso...anzi proprio privo di pericoli e sicuro...dandomi la sicurezza e la fiducia di incrementare in questo esercizio costantemente il carico per 2 tricipiti da paura.

Spero che per coloro i quali facciano questo esercizio questo "metodo" sarà utile.

max_power

[wiliam]

ottima idea secondo me questo esercizio è uno tra i migliori per i tricipiti, ho smesso di farlo perchè mi alleno da solo, quando mi allenavo in coppia mi facevo spingere in giù da un mio amico.

[Goldrake]

Bella idea!

Complimenti bella trovata

[Gawain]

Prendi uno zaino, ci metti i pesi e lo indossi al contrario

[max_power]

Originally posted by Gawain
Prendi uno zaino, ci metti i pesi e lo indossi al contrario

Gawain...i pesi non saranno mai stabili come nel mio metodo(non voglio vantarlo)...il fatto è che con lo zaino ci ho già provato ma i pesi sono troppo piccoli per starci in tutto lo zaino per cui si muovono a destra e a sinistra...fidati...esperienza personale.

Per William...come mai non lo fai più ? Comunque i tricipiti mi stanno scoppiando

max_power

[gatsu]

Originally posted by max_power


Comunque i tricipiti mi stanno scoppiando

max_power

E' il mio esercizio preferito per i tricipiti!
SPETTACOLARE

[max_power]

Originally posted by gatsu


SPETTACOLARE

E' la parola giusta...eppure molti non lo fanno...io impazzisco per questo esercizio...

max_power

[swanz]

Re: Per chi fa questo esercizio...

Ma metterli sulle gambe (sopra le ginocchia ovviamente)?

[max_power]

Re: Re: Per chi fa questo esercizio...

Originally posted by swanz
Ma metterli sulle gambe (sopra le ginocchia ovviamente)?

No provato anche...poca stabilità...prova il metodo...dimmi che ne pensi...

ciao...

max_power

[Gawain]

Originally posted by max_power


Gawain...i pesi non saranno mai stabili come nel mio metodo(non voglio vantarlo)...il fatto è che con lo zaino ci ho già provato ma i pesi sono troppo piccoli per starci in tutto lo zaino per cui si muovono a destra e a sinistra...fidati...esperienza personale.

Per William...come mai non lo fai più ? Comunque i tricipiti mi stanno scoppiando

max_power

Se lo zaino è piccolo e i dischi sono da 10 Kg i problemi della instabilità non sussistono.
Con il carico sulle gambe, il sovraccarico sul tricipite è di molto inferiore rispetto alla situazione in cui il peso è direttamente sopra l'arto superiore.

[wiliam]

max perchè non avevo più nessuno che mi spingeva sulle spalle e quindi non lo sentivo più comunque oggi ho i tricipiti e lo faccio come hai detto te.

[max_power]

Originally posted by wiliam
max perchè non avevo più nessuno che mi spingeva sulle spalle e quindi non lo sentivo più comunque oggi ho i tricipiti e lo faccio come hai detto te.

Bene prova un po' vedi come ti trovi.

Per gawain: si sicuramente hai ragione...ma lo zaino lo puoi caricare con pesi limitati,mentre il manubrio no...io arrivo a caricare fino ad 80 kg massimo nel mio manubrio. Comunque l'esercizio ha funzionato su di me...non posso spingere neanche le braccia.

max_power

[wildcat]

Le gambe fanno male quando metti un manubrio da 30 kg... però stringo i denti e continuo!!!

[Vulkan]

Originally posted by wildcat
Le gambe fanno male quando metti un manubrio da 30 kg... però stringo i denti e continuo!!!

ATTENZIONE: per non "sminchiarti" le rotule, tieni le ginocchia leggermente flesse. Ho visto molti che lo facevano tenendo le gambe dritte con ovviamente il peso che faceva perno sulle ginocchia. Lo reputo pericoloso.

Da un bel pò di tempo non lo faccio più, uso le parallele con carico in vita. Però lo riproverò.

[max_power]

Originally posted by wildcat
Le gambe fanno male quando metti un manubrio da 30 kg... però stringo i denti e continuo!!!

Non capisco...io nessun dolore. ATTENZIONE:il manubrio non lo devi tenere sopra...ma le due piastre devono essere INCASTRATE alle tue gambe unite.

max_power