Manx, mi puoi dare una mano?

[DESTINO]

Ciao manx, era un sacco che non postavo eh?! :P cmq volevo chiederti un favore, dato che sono arrivato al livello di definizione che volevo e sapendo che se non ci stò attento mi brucio via tutto, sapresti postarmi una scheda per MANTENIMENTO per l'estate? possibilmente 4 split! ho letto un pò delle tue schede ma non riuscivo a capire quale poteva essere per mantenimento! considera che faccio cardio in HIIT per 23 minuti per un'altra settimana ancora, e poi totale MANTENIMENTO! se puoi farmi questo favore quando hai tempo mi sarebbe molto utile! considera che a seguito dell'operazione di varicocele, fino a settembre non posso fare stacchi e per quanto riguarda lo squat lo faccio abbastanza leggero non superando la 90ina di kg

[Giagotto]

Ciao manx, era un sacco che non postavo eh?! :P cmq volevo chiederti un favore, dato che sono arrivato al livello di definizione che volevo e sapendo che se non ci stò attento mi brucio via tutto, sapresti postarmi una scheda per MANTENIMENTO per l'estate? possibilmente 4 split! ho letto un pò delle tue schede ma non riuscivo a capire quale poteva essere per mantenimento! considera che faccio cardio in HIIT per 23 minuti per un'altra settimana ancora, e poi totale MANTENIMENTO! se puoi farmi questo favore quando hai tempo mi sarebbe molto utile! considera che a seguito dell'operazione di varicocele, fino a settembre non posso fare stacchi e per quanto riguarda lo squat lo faccio abbastanza leggero non superando la 90ina di kg

Una scheda NORMALE([infatti le schede non sono nè da masa nè da definizione]) con una dieta normocalorica, ti farà mantenere il fisico..

[brontosaurus]

Una scheda NORMALE([infatti le schede non sono nè da masa nè da definizione]) con una dieta normocalorica, ti farà mantenere il fisico..

quoto..

[DESTINO]

ma io intendevo tipo tenendo d'occhi il volume di allenamento ecc! io tendo sempre a non regolarmi e mi brucio! purtroppo su di me conta poco l'alimentazione, quanto più la scheda il cardio! posso mangiare sempre uguale e definirmi a morte solo aggiungendo cardio... è che proprio di schede non me ne intendo :P

[Manx]

qualsiasi tabella puo' andare bene, cercane una o proponi tu qualcosa

[brontosaurus]

qualsiasi tabella puo' andare bene, cercane una o proponi tu qualcosa

penso che l' importante è solo non fare troppe reps

[DESTINO]

ok, mi faccio un giro tra le tue schede e vedo! eventualmente dove c'è lo stacco con cosa posso sostituirlo?

[Manx]

con niente

[DESTINO]

azz non è incoraggiante... specialmente per chi manca di femorali come meee

[Giagotto]

azz non è incoraggiante... specialmente per chi manca di femorali come meee

Ma li puoi fare benissimo, magari non con carichi elevati, non hai problemi medici giusto?

[DESTINO]

operato di varicocele il mese scorso! meglio evitarli fino a settembre purtroppo

[Giagotto]

OVVIAMENTE allora non rischiare...Di certo non si muore se non si fanno gli stacchi...

[DESTINO]

sìsì ma infatti chiedevo con che cosa sostituirli considerando che tra femorali e polpaccii non so dove sia più critica su di me la situazione!

[Manx]

azz non è incoraggiante... specialmente per chi manca di femorali come meee

leg curl e iperext + sovracc.

[DESTINO]

In superserie o separati? cmq grazie per la disponibilità!