Ciao a tutti ragazzi del forum, svolgo attivamente palestra da circa due mesi ( 3 giorni alla settimana & seguendo una dieta ben precisa e sono aumentato di circa 4/5 kili ) seguendo sempre una stessa scheda , gironzolando qua e là ho visto che bisognerebbe cambiare scheda ogni mese sennò si va in una situazione di stallo è vero ? ora vi posto la mia scheda e se volete con un pò di pazienza riusciamo a farne un altra 
(petto-bicipiti)
Chest press 4x12
panca piana 4x6
panca 45° manubri 3x10
panca 45* bilancere 4x6
Curl con bilanciere 3x8
Curl Scot con manubri 3x10
CONCENTRATO 3X10
Abs 2x15 @ 30
(dorsali-tricipiti)
Lat machine 3x8 manubrio avanti
Lat machine 3x8 manubrio indietro
pulley 3x10
Rematore manubri 4x8
pullover 3x10
Tirate al mento 3x10
Abs 1x15
Ci sono altre due macchine di cui nn so il nome ^^
(gambe-spalle)
Shoulder press 4x12
Squat 3x8
Leg ext 3x10
Leg press 45° 3x12
Tirate al mento 2x10
Abs 1x15
Anche qua ci sono altri due esercizi di cui nn so il nome :P
grazie a tutti
(petto-bicipiti)
Chest press 4x12
panca piana 4x6
panca 45° manubri 3x10
panca 45* bilancere 4x6
Curl con bilanciere 3x8
Curl Scot con manubri 3x10
CONCENTRATO 3X10
Abs 2x15 @ 30
(dorsali-tricipiti)
Lat machine 3x8 manubrio avanti
Lat machine 3x8 manubrio indietro
pulley 3x10
Rematore manubri 4x8
pullover 3x10
Tirate al mento 3x10
Abs 1x15
Ci sono altre due macchine di cui nn so il nome ^^
(gambe-spalle)
Shoulder press 4x12
Squat 3x8
Leg ext 3x10
Leg press 45° 3x12
Tirate al mento 2x10
Abs 1x15
Anche qua ci sono altri due esercizi di cui nn so il nome :P
grazie a tutti
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