Problema panca stretta

[600]

Io eseguo spesso e volentieri la panca stretta, ma mi accorgo che il giorno dopo sento spesso e volentieri doms molto forti ai deltoidi anteriori. Mi sapete dire se è all'incirca normale (essendo un lavoro di spinta) o se è possibile che sbagli qualcosa (e magari cosa) nell'esecuzione?

[RAYBAN]

Io eseguo spesso e volentieri la panca stretta, ma mi accorgo che il giorno dopo sento spesso e volentieri doms molto forti ai deltoidi anteriori. Mi sapete dire se è all'incirca normale (essendo un lavoro di spinta) o se è possibile che sbagli qualcosa (e magari cosa) nell'esecuzione?

Nella panca stretta il muscolo target sono i tricipiti... Ma essendo un movimento multiarticolare vengono coinvolti anche deltoidi e pettorali... E' normale avere doms anche ai deltoidi, ma quando esegui l'esercizio dovresti concentrarti sul "sentire" i tricipiti...

[Manx]

dove tocca il bilanciere?

[BornAgain]

se il movimento è corretto puoi provare a preaffaticare i tricipiti prima dell'esercizio. Nella panca a presa stretta non devi cedere prima di spalle che di tricipiti.

Dopo che gruppo alleni i tric? Quando fai panca piana riesci a sentire bene il lavoro sul petto o anche li' senti che lavori tanto di spalle?

[600]

dove tocca il bilanciere?

In genere lo porto appena sotto i pettorali o cmq nella parte più bassa. Quando sono stanco forse arrivo pure ai capezzoli.

se il movimento è corretto puoi provare a preaffaticare i tricipiti prima dell'esercizio. Nella panca a presa stretta non devi cedere prima di spalle che di tricipiti.

Dopo che gruppo alleni i tric? Quando fai panca piana riesci a sentire bene il lavoro sul petto o anche li' senti che lavori tanto di spalle?

Dopo che gruppo alleno i tric...dipende dalla scheda. Io il problema che dico l'ho sempre sentito indipendentemente dall'ordine degli esercizi. La panca piana...non la eseguo da più di un anno e onestamente non saprei dirti.

[BornAgain]

ma se friggi i tricipiti con un paio di esercizi com'è possibile che passando alla panca a presa stretta ti cedano le spalle?

[600]

Aspetta, non sempre faccio tricipiti prima della panca stretta, mi è già capitato che sia anche il primo esercizio che faccio nel wo. E non dico che cedo per via delle spalle, solo che il giorno dopo sento il deltoide alteriore "lavorato" come se c'avessi fatto sopra degli esercizi specifici.

[Virulogo.88]

capita pure a me...

porto il bilanciere sotto i capezzoli ma sento la maggior parte dello sforzo sui deltoidi anteriori piu che sui tricipiti...

[Leviatano89]

Aspetta, non sempre faccio tricipiti prima della panca stretta, mi è già capitato che sia anche il primo esercizio che faccio nel wo. E non dico che cedo per via delle spalle, solo che il giorno dopo sento il deltoide alteriore "lavorato" come se c'avessi fatto sopra degli esercizi specifici.

capita pure a me...

porto il bilanciere sotto i capezzoli ma sento la maggior parte dello sforzo sui deltoidi anteriori piu che sui tricipiti...

beh direi che è normale, il movimento se fatto è come quello della panca "normale"... solo che i pettorali sono in gran parte tagliati fuori, quindi si sforza di più sulle spalle...... erro?

[mik92]

In genere lo porto appena sotto i pettorali o cmq nella parte più bassa. Quando sono stanco forse arrivo pure ai capezzoli.

Dopo che gruppo alleno i tric...dipende dalla scheda. Io il problema che dico l'ho sempre sentito indipendentemente dall'ordine degli esercizi. La panca piana...non la eseguo da più di un anno e onestamente non saprei dirti.

[Leviatano89]

beh? Io alleno il petto solo con i cross over ai cavi

[Rik_the_Dog]

beh? Io alleno il petto solo con i cross over ai cavi

Solo?

[mik92]

beh? Io alleno il petto solo con i cross over ai cavi

si ma avevi detto che faevi cosi perche avevi problemi alle spalle che non ti permettevano di fare la piana ....giusto?

[Leviatano89]

Solo?

Ho la cuffia dei rotatori a pu...... non posso più fare panca, ce l'ho abbastanza "debole" di mio... ogni volta mi passa, faccio panca e ritorno da capo, ora non lo rifaccio più sto errore, me ne sto con le mie croci e basta... se fatte con una certe logica e con metodo danno comunque risultati.. ma mi ci sono sempre trovato meglio, anche quando facevo panca.. è molto soggettiva come cosa..

[Leviatano89]

si ma avevi detto che faevi cosi perche avevi problemi alle spalle che non ti permettevano di fare la piana ....giusto?

e magari ce l'ha anche lui