Squat e Stacco in gg consecutivi?

[Domi]

Ragazzi, ho una domanda da porvi.
Conosco bene il fatto che sia lo squat e lo stacco sono esercizi multiarticolari e coinvolgono le gambe.

Solamente che spesso il giorno dopo la schiena alleno le gambe, o viceversa.. Posso inserire ugualmente gli stacchi completi durante la routine x il dorso oppure devo cambiare esercizio xke allenerebbe anche le gambe?

Per il dorso eseguo
trazioni
rematore
(stacco?)

[Antoniome]

L'ideale sarebbe far passare qualche giorno....quale è la tua routine settimanale??

[naoto]

A meno che tu non alleni esclusivamente il gesto (come da schedule pl), dovresti far passare al mento un paio di giorni.

Considera che non hai recuperato appieno (anche senza aver introdotto il cedimento) e che potresti avere difficoltà ad esprimere un movimento fluido ed a migliorare i carichi.

Se sei "costretto" ad eseguirli in giorni successivi, potresti "ciclizzarli", ed eseguirli ciascuno una volta ogni due settimane.

[AlessandroM]

Se sei "costretto" ad eseguirli in giorni successivi, potresti "ciclizzarli", ed eseguirli ciascuno una volta ogni due settimane.

Credo che questa potrebbe essere una buona idea, io faccio stacchi il mercoledì e squat il venerdì, dovrei provare a fare così...

[Leviatano89]

Credo che questa potrebbe essere una buona idea, io faccio stacchi il mercoledì e squat il venerdì, dovrei provare a fare così...

va beh ma mercoledì e venerdì si può fare.. credo intendesse una cosa come giovedì-venerdì lui..

[Domi]

Si, intendevo proprio in 2 giorni consequtivi. mercoledi/giovedi

Al max lo eseguo solamente se il giorno prima o dopo non ho le gambe.
Ma qualsiasi tipo di stacco influisce sulle gambe,giusto? .

[spyro329]

Stacco e squat influiscono anche sulla zona lombare e se fai uno di questi consecutivamente IHMO ti puoi far solamente del male non spingendo a dovere.

[Leviatano89]

esatto.. stacco e squat non sono molto differenti, io personalmente credo sia persino meglio lo stacco, ma è una mia opinione dovessi scegliere terrei lo stacco..

[spyro329]

esatto.. stacco e squat non sono molto differenti, io personalmente credo sia persino meglio lo stacco, ma è una mia opinione dovessi scegliere terrei lo stacco..

Lo stesso per me. Lo squat si può sostituire con la pressa 45° e non sovraccarichi nemmeno i lombari.

[Domi]

No, raga..lo squat non si puo' sostituire a nulla..credetemi.
E' come non fare la panca piana.

[AlessandroM]

No, raga..lo squat non si puo' sostituire a nulla..credetemi.
E' come non fare la panca piana.

Anche secondo me lo squat non è un esercizio da abbandonare così a cuor leggero e da sostituire con una pressa, almeno in ottica di massa direi di no. Come non lo è lo stacco! Io all'inizio avevo paura dello squat, se potevo lo evitavo, ora, imparata la tecnica e visti i risultati mi è molto più simpatico!

[Manx]

Lo stesso per me. Lo squat si può sostituire con la pressa 45° e non sovraccarichi nemmeno i lombari.

mica vero.... la pressa a 45 è potenzialmente ben piu' dannosa per i lombari che quella orizzontale.

[naoto]

Lo stesso per me. Lo squat si può sostituire con la pressa 45° e non sovraccarichi nemmeno i lombari.

Lo squat non è sostituibile da nessun altro movimento.

[spyro329]

mica vero.... la pressa a 45 è potenzialmente ben piu' dannosa per i lombari che quella orizzontale.

A quanto pare non sembra. Ti ringrazio per l'avvertimento

[Manx]

A quanto pare non sembra. Ti ringrazio per l'avvertimento

a quanto pare sembra invece, prova a notare le diverse sollecitazioni nella zona del core nella pressa orizzontale (pressoché nulle) e in quella a 45.