10-8-6-15

[raffo91]

Ciao a tutti sono nuovissimo del forum!
Mi alleno da 4 anni e nella mia ancora breve carriera da palestra ho provato diversi sistemi tra quelli ad alto volume all'heavy duty all'8x8 di gironda(che sto facendo in questo periodo). Un sistema pero che mi ha incuriosito e che non ho ancora provato e il 10-8-6-15. Il fatto e che non sono riuscito a capire bene il funzionamento e gli obbiettivi di questo sistema(massa,definizione,pompaggio.......). Vi chiedo quindi gentilmente di illuminarmi!
grazie in aniticipo x le risposte

[Leviatano89]

da quello che so da una sorta di "colpo di grazia". Fai prima un piramidale che ti porta ad usare tutte le tue forze nell'ultima serie e poi sfinisci il muscolo con una serie di rip più alte dato che non hai più tantissima forza

[Giagotto]

Da quello che sò io fai il piramidale, poi dopo aver fatto la serie da 6 ripetizioni, dimezzi il carico e continui(senza riposo) fino a quando non ce la fai proprio più..

[Leviatano89]

Da quello che sò io fai il piramidale, poi dopo aver fatto la serie da 6 ripetizioni, dimezzi il carico e continui(senza riposo) fino a quando non ce la fai proprio più..

quella è la serie discendente..

[raffo91]

qundi essendo praticamente un piramidale dovrebbe essere usato x la massa?

[Leviatano89]

i piramidali si possono usare in qualsiasi scheda..

[raffo91]

certo e proprio questo che non riesco a capire cioe la differenza da un piramidale normale

[Leviatano89]

è un piramidale diverso.. ogni cosa ha una sua logica.. fai semplicemente un set in più per sfinire di più il muscolo, tutto qui

[menez]

è una copia dell'allenamento cellulare in pratica a richieste medio alte di forza che si esprimono nelle prime tre serie in piramidale, si contrappone una serie, l'ultima, in cui prevale l'elemento di resistenza della forza, non lo chiamerei a meno che non si giunga al cedimento richiamo di intensità lattacida.