Salve gente volevo sentire qualche vostro parere su delle modifiche da fare prossimamente su questa scheda per massa.. la classica abc
lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"
Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post
Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"
venerdi : Gambe-addome
Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip
Ovviamente è una delle schede postate da Manx, è da un mese che la sto facendo e mi ci trovo abbastanza bene solo che volevo spostare la seduta delle gambe il mercoledi con quella dei bicipiti/dorso ( invertirle in poche parole ) e inoltre volevo aggiungere il lunedi i due esercizi per i bicipiti in modo da farli sia il lunedi che il venerdi in quanto mi sembra di farli lavorare un po poco nel senso che a fine seduta sono stremati ma poi recupero molto velocemente e mi chiedevo se potevo allenarli in questo modo 2 volte a settimana.
Grazie e ciauz....
lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"
Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post
Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"
venerdi : Gambe-addome
Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip
Ovviamente è una delle schede postate da Manx, è da un mese che la sto facendo e mi ci trovo abbastanza bene solo che volevo spostare la seduta delle gambe il mercoledi con quella dei bicipiti/dorso ( invertirle in poche parole ) e inoltre volevo aggiungere il lunedi i due esercizi per i bicipiti in modo da farli sia il lunedi che il venerdi in quanto mi sembra di farli lavorare un po poco nel senso che a fine seduta sono stremati ma poi recupero molto velocemente e mi chiedevo se potevo allenarli in questo modo 2 volte a settimana.
Grazie e ciauz....
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