Ciao
sto seguendo la scheda fatta dall'utente (e capobaracca se non erro) Manx che la consigliava ad un ragazzo che si allenava non da molto tempo
Lunedi-
stacco 4x3-4x4-4x5 (progressione settimanale) rest a piacere
trazioni 3x4-3x5-3x6 (progressione settimanale) rest a piacere
rematore 3-4x6 90"-120"
Alzate a 90 3x10 90"
lat machine pump 2x12 45"-60"
Curl bil 3x8
Curl 2 m panca 60 2x10
--ELIMINATO -- addome 6x12 + sovracc. 60"-75"
Mercoledi-
Panca 4x6 rest a piacere
panca 30/45 man/bilanc 3x8-10 90"
croci piane/30/45 3x12 45"-60" (pump)
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 3x8-10 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
Alzate laterali 3x12 60"
french press 3x6
Push down 2x10
Venerdi-
Squat stessa prog dello stacco, stesso rest
Leg press 6 8 10 90"
Leg ext 3x10 60" affondi 3x10
Leg curl 3x6 90"
(eg ext pump 2x12 45"-60")
Calf vari 5-6x15-20 lentissime
Ora questo e' un ABC, se volessi tramutarla in ABA visto che per il momento le gambe non vorrei allenarle ( ho fatto per 2 anni ciclismo e per il momento le gambe vanno bene cosi'), vorrei quindi soprattutto sviluppare la parte superiore
Mi basta togliere la parte di scheda del venerdi' e rifare quella che faccio il lunedi' o devo fare altri esercizi?
sto seguendo la scheda fatta dall'utente (e capobaracca se non erro) Manx che la consigliava ad un ragazzo che si allenava non da molto tempo
Lunedi-
stacco 4x3-4x4-4x5 (progressione settimanale) rest a piacere
trazioni 3x4-3x5-3x6 (progressione settimanale) rest a piacere
rematore 3-4x6 90"-120"
Alzate a 90 3x10 90"
lat machine pump 2x12 45"-60"
Curl bil 3x8
Curl 2 m panca 60 2x10
--ELIMINATO -- addome 6x12 + sovracc. 60"-75"
Mercoledi-
Panca 4x6 rest a piacere
panca 30/45 man/bilanc 3x8-10 90"
croci piane/30/45 3x12 45"-60" (pump)
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 3x8-10 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
Alzate laterali 3x12 60"
french press 3x6
Push down 2x10
Venerdi-
Squat stessa prog dello stacco, stesso rest
Leg press 6 8 10 90"
Leg ext 3x10 60" affondi 3x10
Leg curl 3x6 90"
(eg ext pump 2x12 45"-60")
Calf vari 5-6x15-20 lentissime
Ora questo e' un ABC, se volessi tramutarla in ABA visto che per il momento le gambe non vorrei allenarle ( ho fatto per 2 anni ciclismo e per il momento le gambe vanno bene cosi'), vorrei quindi soprattutto sviluppare la parte superiore
Mi basta togliere la parte di scheda del venerdi' e rifare quella che faccio il lunedi' o devo fare altri esercizi?
Commenta