Consiglio!!

[solids]

Il mio istruttore in palestra mi ha fatto questa scheda nuova...datemi una vostra opinione PLIZZZ...

Scheda A

Addominali panca piana 4 x 30 - 40''
Panca inclinata con bilancere 4 x * - 1,5 '
Croci panca piana 4 x * - 1'
Bicipiti bilancere in piedi 4 x * - 1,5'
Bicipiti alternati con manubri seduto 3 x * - 1'

Scheda B

Addominali inversi panca inclinata 4 x 30 - 40''
Pulley 45° 4 x * - 1,5'
Vertical Traction presa neutra 4 x * - 1'
Tricipiti Panca stretta 4 x * - 1,5'
Tricipiti Due mani indietro 3 x * - 1'

Scheda C

Abdominal Crunch 4 x 30 - 40''
Pressa 4 x * - 1,5'
Leg gurl 3 x * - 1'
Soulder Press presa neutra 3 x * - 1,5'
Alzate laterali seduto 3 x * - 1'
Rotary culf 3 x * - 1'


Durata 8 settimane alternate con queste ripetizioni

1°-2° * 15 rip

3°-4° * 12 rip

5°-6° * 10 rip

7°-8° * 8 rip

[Leviatano89]

se vuoi bruciarla fai pure

[Leviatano89]

Scheda A

Panca inclinata con bilancere
Croci panca piana
Bicipiti bilancere in piedi
Bicipiti alternati con manubri seduto

Scheda B

Pulley 45°
Vertical Traction presa neutra
Tricipiti Panca stretta
Tricipiti Due mani indietro

Scheda C
Pressa
Leg gurl
Soulder Press presa neutra
Alzate laterali seduto
Rotary culf

guardala senza addominali.. (vanno fatti una volta come ogni altro muscolo), alleni i tricipiti, i bicipiti con 2 esercizi, si può fare, ma alleni con 2 esercizi anche schiena, petto e gambe! Ma che cosa orrida! Mancano squat, stacchi e trazioni..