date un occhio alla mia scheda please

[badlinus87]

i miei dati sono qui:http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...finizione.html

ecco l'ultima scheda(per massa) che ho seguito e che seguo da un paio di mesi:

Lunedi
Panca alta manubri (da un paio di settimane faccio il pek alto perchè sento che il muscolo lavora meglio) 4x8 (40kg)
panca piana manubri (stesso come sopra, pek verticale) 4x8 (40kg)
croci ai cavi panca alta 3x8 (20kg)
croci panca piana 3x8 (16kg)
curl con 2 manubri 4x8 (14 kg)
curl con bilanciere 4x8 (22 kg)
curl cavo basso 3x8 (35 kg)
calf machine 4x15 (95)
calf seduto 4x15 (70)

martedì:rest


mercoledi
lat machine avanti 4x8 (45)
lat machine inverso 3x8 (45)
rematore con manubrio 4x8 (20)
rowing machine 3x8 (40)
panca presa stretta 4x8 (18)
french press 4x8 (12)
spinte in basso 3x8 (20)
leg curl 4x10 (40)
leg curl singolo 4x10 (25)

giovedì:rest


venerdì:
alzate laterali da seduto(sto usando la macchina ma nn ricordo il nome) 4x8 (30)
lento avanti 4x8 (26)
trazioni al mento 3x8 (28)
alzate a 90° ai cavi 3x8 (10, ma è normale che sn in stallo con il peso da mesi e mesi?)
leg extension 3x10 (45)
squat 4x8 (42)
hack squat 4x8 (30)
leg press 45° 3x10 (70)

lun/merc/ven:
addominali alti 3x25 (50 kg)
addominali bassi 3x30
iper extension 3x15 (20 kg)
torsioni busto 1x 400 (12 kg)
il mio obbiettivo è cercare di definirmi un pò senza perdere eccessivamente massa magra, quindi come potrei adattare questa scheda al meglio?
ma se continuo a fare questa come di norma può andare?
considerando che faccio 25 minuti di cardio post work, nei giorni rest posso fare 30 minuti di stepper in fascia lipo?

mi scuso se le domande sn troppe :P

grazie a chiunque risp

[ross1970]

la definizione si fa a tavola

[Manx]

i miei dati sono qui:http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...finizione.html

ecco l'ultima scheda(per massa) che ho seguito e che seguo da un paio di mesi:

Lunedi
Panca alta manubri (da un paio di settimane faccio il pek alto perchè sento che il muscolo lavora meglio) 4x8 (40kg)
panca piana manubri (stesso come sopra, pek verticale) 4x8 (40kg)
croci ai cavi panca alta 3x8 (20kg)
croci panca piana 3x8 (16kg)
curl con 2 manubri 4x8 (14 kg)
curl con bilanciere 4x8 (22 kg)
curl cavo basso 3x8 (35 kg)
calf machine 4x15 (95)
calf seduto 4x15 (70)

martedì:rest


mercoledi
lat machine avanti 4x8 (45)
lat machine inverso 3x8 (45)
rematore con manubrio 4x8 (20)
rowing machine 3x8 (40)
panca presa stretta 4x8 (18)
french press 4x8 (12)
spinte in basso 3x8 (20)
leg curl 4x10 (40)
leg curl singolo 4x10 (25)

giovedì:rest


venerdì:
alzate laterali da seduto(sto usando la macchina ma nn ricordo il nome) 4x8 (30)
lento avanti 4x8 (26)
trazioni al mento 3x8 (28)
alzate a 90° ai cavi 3x8 (10, ma è normale che sn in stallo con il peso da mesi e mesi?)
leg extension 3x10 (45)
squat 4x8 (42)
hack squat 4x8 (30)
leg press 45° 3x10 (70)

glun/merc/ven:
addominali alti 3x25 (50 kg)
addominali bassi 3x30
iper extension 3x15 (20 kg)
torsioni busto 1x 400 (12 kg)
il mio obbiettivo è cercare di definirmi un pò senza perdere eccessivamente massa magra, quindi come potrei adattare questa scheda al meglio?
ma se continuo a fare questa come di norma può andare?
considerando che faccio 25 minuti di cardio post work, nei giorni rest posso fare 30 minuti di stepper in fascia lipo?

mi scuso se le domande sn troppe :P

grazie a chiunque risp

Che dici fai abbastanza addominali? Perchè non fai cosi' anche con gli altri muscoli? Allenare troppo un muscolo equivale a non allenarlo...e l'addome è un muscolo come un altro.

la scheda è abbastanza indecente e come ha detto ross la definizione si fa seguendo una dieta ipocalorica, l'allenamento rimane invariato o quasi. Leggi le discussioni in rilievo in questa sezione, TUTTE, e cerca una tabella migliore.

[badlinus87]

Che dici fai abbastanza addominali? Perchè non fai
la scheda è abbastanza indecente migliore.

motivi?

[Leviatano89]

mancano i fondamentali, troppi addominali, petto ed il giorno dopo tricipiti non va bene, le gambe praticamente non sono allenate...

[Manx]

mancano i fondamentali, troppi addominali, petto ed il giorno dopo tricipiti non va bene, le gambe praticamente non sono allenate...

[badlinus87]

azz
visto allora che il mio istruttore fa così pena, sareste così gentili da indicarmi voi una scheda?
(ma xkè la gambe non sono allenate?ma orse è a causa di questa schifosa scheda che i miei pettorali nn ne vogliono sapere di crescere?)

[Leviatano89]

i tuoi dati? Età? Anni di allenamento? Peso? altezza?

[badlinus87]

erano nel link al primo post.
cmq
22 anni
alto 1.83 peso 81,5
bf 15%
8 mesi di allenamento
grazie dell'interessamento

[Leviatano89]

in questi casi non so mai che fare... perché se 2kg sotto l'altezza, e di solito vorrebbe dire che non hai tanta massa da definire, quindi si dovrebbe più che altro sgrassare.. quindi dieta e cardio......

[badlinus87]

ho circa 66 kg di massa magra
ma è molto 15% di massa grassa?

[Leviatano89]

no no non è tanto... però in questo caso definendoti perderesti anche un pò di quei muscoli che hai messo su.. ti "inseccheresti"

[ross1970]

azz
visto allora che il mio istruttore fa così pena, sareste così gentili da indicarmi voi una scheda?
(ma xkè la gambe non sono allenate?ma orse è a causa di questa schifosa scheda che i miei pettorali nn ne vogliono sapere di crescere?)

non è solo il tuo,sono tutti,che fanno pena,se starebbero un pò qui sopra avrebbero molto da imparare,io da maggio 2008 a dicembre 2008 non avevo visto un cambiamento,da gennaio ad ora il mio fisico si è stravolto,se passi dal mio diario ci sono le foto prima e dopo

[badlinus87]

salve a tutti!
Mi scuso se ho riesumato questo vekkio topic, però era per nn aprirne 1 altro inutile.
i miei dati aggiornati:
età:22
bf:13%
peso:75 kg
obbiettivo massa.
da lunedì scorso ho ricominciato ad andare in palestra dopo 3 sett di stop.Quest'anno vorrei metter su un bel pò di massa,però purtroppo il mio allenatore in fatto di dieta e schede allenamento non è che se ne intenda poi tanto.Per adesso stò facendo la scheda di cui sopra per riprendere il ritmo, ma dalla prox sett vorrei cominciare a fare sul serio.Purtroppo non me ne intendo molto di fasce muscolari, di quali muscoli debbano lavorare prima dopo ecc. Per evitare di fare pasticci, sareste così gentili da impostarmi una scheda o darmi qualke link da dove posso prenderne qualkuna decente?

grazie a chiunque risp