E' possibile che..?

[VentoDivino]

E' possibile che volume e intensità di una scheda possa limitare l'aumento di peso e di massa muscolare?

Chiedo questo perchè questo inverno ho seguito un regime ipercalorico sotto le 3000 kcal seguendo una scheda di allenamento semplice basata su fondamentali con l'aggiunta di pochi complementari.

Successivamente ho fatto 10 settimane di cutting ed ora sono di nuovo in massa... mentre prima riuscivo a mettere su quasi mezzo kilo a settimana di peso, ora (a parità di peso corporeo) con calorie più alte del precedente ciclo di massa ma con una scheda più impegnativa non riesco a far schiodare l'ago della bilancia..

Può essere dovuto tutto ciò dalla scheda di allenamento? E' possibile che io reagisca a workout con una minore intensità e volume?

[Leviatano89]

Ovvio, se fai un volume di 20 esercizi per il petto o per i bicipiti più che aumentare la massa muscolare la distruggi.

[VentoDivino]

No, la scheda me la fece Manx quindi non è quello il problema.
Chiedevo solo se è possibile che io risponda a stimoli differenti...

[termosimone86]

probabilmente hai aumentato il tuo metabolismo.

Inoltre se l'intensità dell'allenamento non è direttamente proporzionale alla dieta cioè al numero di calorie allora non crescerai mai e peggio ancora rischieresti di andare in sovrallenamento!

[VentoDivino]

Quindi se passassi ad una scheda un pò più leggera pensate che possa essere un tentativo valido?

Per quanto riguarda il metabolismo mi sembra strano... perchè vengo da un periodo di cutting bello pesante dove sono arrivato, caloricamente parlando, anche sotto il mio basale..

[Leviatano89]

No, la scheda me la fece Manx quindi non è quello il problema.
Chiedevo solo se è possibile che io risponda a stimoli differenti...

e che vuol dire? Questo è il wo del petto di una scheda di manx

Panca piana bilanc. 4 6 8 10 rest ampi
panca 30/45 man/bilanc. 8 10 90"
Dip+sovracc 6 6 90"
croci piane/30/45 12 10 8 60"

c'è chi lo tollera e chi no, dipende dal volume cui sei abituato non chi ti fa la scheda

[BornAgain]

se ti alleni di piu' mi pare ovvio che devi mangiare di piu' se vuoi sperare di crescere..solo dopo aver aggiustato la dieta puoi capire se rispondi meglio agli stimoli di un volume minore o maggiore di allenamento. Tieni anche in considerazione il fatto che all'inizio prendere peso è piu' facile.

[VentoDivino]

Ora peso 73,5 kg e la mia dieta prevede 3100 kcal... non credo riuscirei a mangiare di più.
Proverò la settimana prossima a fare una scheda con minor volume.

Potrebbe andare questa?

Lunedi
Panca piana 3x6
Panca inclinata 3x8
croci 3x10
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x10
French press 3x8
Kick back 3x10

Mercoledi
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Leg curl 4x10
Calf 4x20

Venerdi
Stacchi 3x6
Rematore 3x8
trazioni 3x10
Curl bilanciere 3x8
curl manubri 3x10
Mancano gli addominali che alleno con sovraccarico e basse reps