Pettorale interno

[Dorian_Gray]

Salve a tutti,
il mio pettorale tende a crescere principalmente nella parte vicina alla spalla e meno all'interno (la zona limitrofe allo sterno). Ora visto che mi alleno BIIO e gli unici esercizi che eseguo per questo gruppo muscolare sono la panca piana e il lento coi manubri a panca inclinata (che li coinvolge parzialmente) mi chiedo se potrei modificare l'impugnatura o cos'altro.... (non chiedetemi di aggiungere pectoral o un'altro esercizio, ripeto mi alleno BIIO)
Forse ho preso solo un'abbaglio o la forma dei miei pettorali è data dalla genetica o non so che altro. Ditemi cosa ne pensate

[ErikZ]

1) genetica
2) questione di tempo!...... il tuo petto se crescera' ulteriormente non è detto che non possa diventare piu simmetrico concentrati per farlo diventare sempre piu' grosso!


Non aggiungere altri esercizi e non commettere l'errore di usare esercizi d'isolamento a sproposito la massa è il tuo obbiettivo poi potrai lavorarci su con calma!

buon allenamento.

[Kaiser Soze]

Originally posted by ErikZ
1) genetica
2) questione di tempo!...... il tuo petto se crescera' ulteriormente non è detto che non possa diventare piu simmetrico concentrati per farlo diventare sempre piu' grosso!


Non aggiungere altri esercizi e non commettere l'errore di usare esercizi d'isolamento a sproposito la massa è il tuo obbiettivo poi potrai lavorarci su con calma!

buon allenamento.

[Gawain]

Per i tricipiti esegui le distensioni su panca con presa stretta?

[Dorian_Gray]

Originally posted by Gawain
Per i tricipiti esegui le distensioni su panca con presa stretta?

No. Guarda ti posto la mia scheda me l'ha passata Lawrence.
GIORNO 1
pressa 2x10
trazioni lat machine 2x8
lento manubri su panca molto inclinata 2x8
curl manubri seduto 2x8
calf machine in piedi 2x12

GIORNO 2
stacchi gambe tese 2x10
panca piana 2x10
rematore manubrio 2x8
crunches 2x12
Aperture a L 2x10


Non c'è neppure un'esercizio mirato ai tricipiti. Quando glie l'ho fatto notare ha detto che il lento e la panca erano sufficenti.
tu che ne pensi?

[MISTER X]

pensa a progredire nella panca e nel lento e vedrai che i pettorali crescono ovunque.

[Gawain]

Se devo essere sincero, preferirei qualcosa del genere, ma ATTENZIONE, non è detto che sia una scheda che si adatti a te.
Se stai ottenendo degli ottimi risultati, continua con quello che stai facendo

GIORNO 1
pressa 2x10
stacchi gambe tese 2x10
rematore manubrio 2x8
lento manubri su panca molto inclinata 2x8
calf machine in piedi 2x12

GIORNO 2

panca piana 2x8
Panca stretta 2x8
Trazioni lat machine 2x8
curl manubri seduto 2x8
crunches 2x12
Aperture a L 2x10

[THE ROCK]

Originally posted by Gawain
Se devo essere sincero, preferirei qualcosa del genere, ma ATTENZIONE, non è detto che sia una scheda che si adatti a te.
Se stai ottenendo degli ottimi risultati, continua con quello che stai facendo

GIORNO 1
pressa 2x10
stacchi gambe tese 2x10
rematore manubrio 2x8
lento manubri su panca molto inclinata 2x8
calf machine in piedi 2x12

GIORNO 2

panca piana 2x8
Panca stretta 2x8
Trazioni lat machine 2x8
curl manubri seduto 2x8
crunches 2x12
Aperture a L 2x10

Cosa intendi dire con "lento dietro con panca MOLTO inclinata"? Lo consigli per coinvolgere di più i pettorali? In questo modo somiglia di più alle spinte su panca inclinata per il petto anzichè al lento dietro.

THE ROCK

[Dorian_Gray]

Originally posted by THE ROCK


Cosa intendi dire con "lento dietro con panca MOLTO inclinata"? Lo consigli per coinvolgere di più i pettorali? In questo modo somiglia di più alle spinte su panca inclinata per il petto anzichè al lento dietro.

THE ROCK

Non troppo se consideri che nelle distensioni su panca il bilancere cade sul petto mentre nel lento il bilancere (è una linea immaginaria se usi i manubri) andrebbe dentro la testa.